9 loại đậu bạn cần biết và lợi ích sức khỏe của chúng?

Đậu và nhiều loại đậu là quả hoặc hạt của một họ thực vật có tên là Fabaceae. Chúng được ăn tầm thường trên khắp thế giới và là một trong những nguồn giàu chất xơ và vitamin B.

Chúng cũng là một trong sự thay thế tuyệt vời nhất bỏ thịt như 1 nguồn cung cấp protein cho người dùng đồ chay.

Đậu và nhiều loại đậu có một số ít tiện ích sức khỏe, bao gồm tất cả giảm cholesterol, giảm lượng đường trong máu và tăng vi khuẩn đường tiêu hóa khỏe mạnh.

Dưới đây là 9 loại đậu và nhiều loại đậu mạnh khỏe nhất mà bạn có thể ăn và Nguyên Nhân chúng lại tốt cho mình.

chúng tôi bao gồm tất cả các căn hộ mà chúng tôi nghĩ rằng hữu hiệu cho bạn đọc của bên tôi. nếu khách hàng mua đi qua các link trên trang này, chúng tôi rất có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. đó là các bước của chúng tôi.

công dụng của hạt đậu đỏ

1. Đậu gà

Đậu gà là một nguồn cung chất xơ và protein hoàn hảo nhất.

Nhiều nghiên cứu hợp lý đã cho là đậu và nhiều loại đậu như đậu gà có thể làm giảm cân, các khía cạnh cảnh hiểm nghèo bệnh tật tim và thậm chí cảnh nguy hiểm bệnh ung thư, nhất là khi chúng thay thế sửa chữa thịt đỏ trong chế độ ăn uống

Một cốc (164 gram) đậu gà đã được nấu chín chứa khoảng

• Lượng calo: 269
• Chất đạm: 14,5 gam
• Chất xơ: 12,5 gam
• Folate (vitamin B9): 71% RDI
• Mangan: 84% RDI
• Đồng: 29% RDI
• Sắt: 26% RDI

Đậu gà có một không hai có lợi trong những công việc giảm lượng đường trong máu và tăng độ nhạy insulin khi so sánh với các loại thực phẩm giàu carb khác

trong 1 nghiên cứu trên 19 đàn bà, những người ăn một bữa tối chứa 1,7 ounce (50 gram) đậu gà có lượng đường trong máu và mức insulin ít hơn đáng kể so với người ăn lẫn 1 lượng bánh mỳ trắng hoặc các thực phẩm chứa lúa mì khác

tương tự, một điều tra nghiên cứu khác trên 45 người cho thấy ăn 26 ounce (728 gram) đậu gà mỗi tuần trong 12 tuần giúp giảm đáng kể mức insulin

Ăn đậu xanh Có thể cải tổ mức cholesterol trong máu.

1 số nghiên cứu đã chỉ ra rằng đậu gà có thể giúp giảm cả cholesterol toàn phần và cholesterol “xấu” lipoprotein độ phủ sóng thấp (LDL), là những khía cạnh cảnh nguy hiểm gây bệnh về tim

đường tiêu hóa của mình và các vi rus có lợi phía bên trong đó đóng một mục đích quan trọng trong nhiều cẩn thận sức khỏe của bạn, Bởi vậy ăn thức ăn có chứa chất xơ bổ ích cho đường tiêu hóa là vô cùng có lợi.

một số điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng hình thức ăn có đậu gà Có thể giúp cải tổ công dụng ruột và làm giảm số lượng vi khuẩn xấu trong ruột

Tìm tuyển tập đậu gà online .

2. Đậu lăng

Đậu lăng là một nguồn cung cấp protein chay tuyệt vời và có thể là chất bổ sung tuyệt vời cho những món súp và món hầm. Chúng cũng có thể có 1 số lợi ích cho sự khỏe mạnh ( 14 ).

Một cốc (198 gram) đậu lăng đã được nấu chín chứa khoảng:

• Lượng calo: 230
• Chất đạm: 17,9 gam
• Chất xơ: 15,6 gram
• Folate (vitamin B9): 90% RDI
• Mangan: 49% RDI
• Đồng: 29% RDI
• Thiamine (vitamin B1): 22% RDI

tựa như đậu gà, đậu lăng có thể giúp giảm lượng đường trong máu so sánh các loại thức ăn khác.

Trong một nghiên cứu trên 24 người đàn ông, những người dân được cho mì ống và nước dùng sốt cà chua có đậu lăng không nên ăn hơn đáng kể trong ăn tối và có lượng đường trong máu tiết kiệm hơn những người dân ăn lẫn một bữa không có đậu lăng

Một nghiên cứu và điều tra khác trên 3.000 người cho biết thêm những người ăn uống nhiều đậu lăng và loại đậu khác có phần trăm bệnh tật tiểu đường bé nhất

Những ích lợi này có thể bởi vì công dụng của đậu lăng đối với đường tiêu hóa.

một số nghiên cứu và điều tra đã cho là đậu lăng có lợi cho sự khỏe mạnh đường tiêu hóa bằng phương pháp cải thiện tài năng ruột và làm chậm gia tốc làm rỗng bao tử, Điều này có thể giúp tiêu hóa và ngăn ngừa tăng đột biến lượng đường trong máu

rốt cục, mầm đậu lăng Có thể giúp tim trẻ khỏe bằng phương pháp giảm cholesterol LDL “xấu” và tăng cholesterol HDL “tốt”

3. Đậu Hà Lan

Đậu Hà Lan cũng là một trong những giống cây họ đỗ, và có các loại khác biệt.

Một cốc (160 gram) đậu Hà Lan đã được nấu chín chứa khoảng:

• Lượng calo: 125
• Chất đạm: 8,2 gam
• Chất xơ: 8,8 gam
• Folate (vitamin B9): 24% RDI
• Mangan: 22% RDI
• Vitamin K: 48% RDI
• Thiamine (vitamin B1): 30% RDI

hệt như một số loại đậu khác, đậu Hà Lan là một nguồn cung cấp chất xơ và protein hoàn hảo và tuyệt vời nhất. Nhiều nghiên cứu đã cho là chất xơ và protein trong hạt đậu, có thể được sử dụng làm chất bổ sung cập nhật, đem đến một số lợi ích cho sự khỏe mạnh.

Một nghiên cứu trên 23 người thừa cân và có lượng cholesterol cao cho thấy rằng ăn 1,8 ounce (50 gram) bột đậu hằng ngày trong 28 ngày giúp giảm đáng kể hoàn cảnh kháng insulin và mỡ thừa đối chiếu bột mì (

Bột đậu và chất xơ trong hạt đậu chỉ ra rằng lợi ích tương tự trong những điều tra và nghiên cứu khác bằng cách giảm sự gia tăng insulin và lượng đường trong máu sau bữa tối, giảm chất béo trung tính trong máu và tăng cảm nghĩ no

Bởi vì chất xơ bán vi khuẩn an lành trong ruột của mình, chất xơ từ hạt đậu Có thể cải sinh sự khỏe mạnh đường tiêu hóa. Một nghiên cứu và điều tra chỉ ra rằng nó rất có thể làm tăng gia tốc phân ở người già và làm giảm việc dùng thuốc nhuận tràng của mình

Nó Có thể giúp cách tân và phát triển các vi rút mạnh khỏe trong ruột, chẳng hạn như Lactobacilli và Bifidobacteria . Những khuẩn này tạo thành các axit béo chuỗi ngắn, giúp tăng cường sự khỏe mạnh đường ruột

4. Đậu tây

Đậu tây là một trong những loại đậu thường được ăn lẫn với cơm. Chúng có 1 số ít công dụng cho sự khỏe mạnh.

Một cốc (256 gram) đậu tây đã được nấu chín chứa khoảng:

• Lượng calo: 215
• Chất đạm: 13,4 gam
• Chất xơ: 13,6 gram
• Folate (vitamin B9): 23% RDI
• Mangan: 22% RDI
• Thiamine (vitamin B1): 20% RDI
• Đồng: 17% RDI
• Sắt: 17% RDI

thực phẩm giàu chất xơ , ví dụ như đậu tây, có thể giúp làm chậm quá trình dung nạp đường vào máu và do đó giúp giảm lượng đường trong máu.

Một nghiên cứu và điều tra trên 17 người mắc bệnh tiểu đường loại 2 cho thấy thêm ăn đậu tây với gạo làm giảm đáng kể lượng đường trong máu sau ăn tối, phân tích chỉ ăn cơm.

cùng rất lượng đường trong máu cao, tăng cân cũng là một chi tiết nguy cơ của bệnh tiểu đường và triệu chứng chuyển hóa, nhưng đậu thận có tác dụng giúp làm giảm các khía cạnh cảnh nguy hiểm này.

Một nghiên cứu cho biết thêm chế xuất từ đậu tây trắng có thể giúp giảm cân nặng cơ thể và khối lượng chất béo.

30 người đàn ông và phụ nữ thừa cân sử dụng chất bổ sung trong 30 ngày đã giảm trung bình 2,5 pound (2,5 kg) khối lượng và khối hàm lượng béo và vòng eo bên cạnh đó đáng kể so với những người dùng giả dược.

5. đỗ đen

Giống như các loại đậu khác, Đậu đen là 1 trong nguồn cung chất xơ, protein và folate hoàn hảo nhất . Chúng là một trong loại lương thực chính ở Trung và Nam Mỹ.

Một cốc (172 gram) đỗ đen đã được nấu chín chứa khoảng :

• Lượng calo: 227
• Chất đạm: 15,2 gam
• Chất xơ: 15 gam
• Folate (vitamin B9): 64% RDI
• Mangan: 38% RDI
• Magiê: 30% RDI
• Thiamine (vitamin B1): 28% RDI
• Sắt: 20% RDI

đỗ đen Có thể giúp giảm lượng đường trong máu tăng đột biến xảy ra khi đã ăn một bữa tối, có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tăng cân

công dụng có ích này là do Đậu đen có chỉ số đường huyết thấp hơn so sánh một số loại thực phẩm giàu carbohydrate khác. điều đó có nghĩa là chúng làm tăng lượng đường trong máu sau bữa tối.

Một vài nghiên cứu và điều tra đã cho rằng nếu các bạn ăn đỗ đen với gạo, đậu rất có thể làm giảm sự củng cố lượng đường trong máu phân tích khi các bạn ăn cơm 1 mình. Đậu đen cũng giúp làm giảm lượng đường trong máu hơn bánh mì

6. Đậu nành

Đậu nành được tiêu thụ tầm thường ở châu Á dưới 1 số ít hiệ tượng khác biệt, cả về đậu hũ. Chúng có nhiều tác dụng sự khỏe mạnh khác nhau.

Một cốc (172 gram) đậu nành nấu chín chứa khoảng

• Lượng calo: 298
• Chất đạm: 28,6 gram
• Chất xơ: 10,3 gam
• Mangan: 71% RDI
• Sắt: 49% RDI
• Phốt pho: 42% RDI
• Vitamin K: 41% RDI
• Riboflavin (vitamin B2): 29% RDI
• Folate (vitamin B9): 23% RDI

ngoài các dưỡng chất này, đậu nành có chứa hàm vị cao chất chống lão hóa được coi là isoflavone, là nguyên nhân mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe của nó.

có khá nhiều bằng cớ cho thấy rằng tiêu thụ đậu nành và isoflavone của nó có liên quan tới sự việc giảm nguy cơ ung thư.

mặc dù, nhiều nghiên cứu trong những này chỉ đơn giản là quan sát, có nghĩa là nguyên lý ăn của những người dấn mình vào không được kiểm soát và điều hành, vì thế có thể có những chi tiết khác tác động ảnh hưởng đến cảnh hiểm nghèo các bệnh ung thư.

Một điều tra và nghiên cứu lớn liên minh kết quả của 21 nghiên cứu khác cho thấy ăn đủ đậu nành có liên quan đến việc giảm 15% cảnh nguy hiểm mắc bệnh ung thư bao tử và bệnh ung thư đường tiêu hóa khác. Đậu nành tỏ ra đặc biệt hiệu quả ở thanh nữ

Một nghiên cứu khác cho thấy hiệu quả tựa như của đậu nành đối với bệnh ung thư vú. Tuy nhiên, cảm giác này bé thêm hơn nhiều và kết quả không rõ ràng

Nhiều trong số những lợi ích này có thể bởi vì thực tế là isoflavone trong đậu nành là phytoestrogen . Điều này tức là chúng có thể A dua tác động ảnh hưởng của estrogen trong khung hình, vốn có xu hướng suy giảm trong giai đoạn mãn kinh.

Một điều tra và nghiên cứu lớn trên 403 thiếu nữ sau mãn kinh cho thấy rằng bổ sung cập nhật isoflavone đậu nành trong hai năm, với canxi và vitamin D, giúp giảm đáng kể sự mất độ phủ sóng xương diễn ra trong thời kỳ mãn kinh

Protein đậu nành và phytoestrogen trong đậu nành Có thể giúp làm giảm một số chi tiết cảnh hiểm nghèo gây bệnh tim mạch, bao gồm huyết áp và cholesterol trong máu

7. Đậu pinto

Đậu pinto tầm thường ở Mexico. Chúng thường được ăn dưới dạng đậu nguyên hạt, hoặc nghiền và chiên.

Một cốc (171 gram) đậu pinto đã nấu chín chứa khoảng:

• Lượng calo: 245
• Chất đạm: 15,4 gam
• Chất xơ: 15,4 gam
• Folate (vitamin B9): 74% RDI
• Mangan: 39% RDI
• Đồng: 29% RDI
• Thiamine (vitamin B1): 22% RDI

Đậu pinto rất có thể giúp giảm lượng cholesterol trong máu.

Một nghiên cứu trên 16 người cho thấy ăn 1/2 cốc đậu pinto mỗi ngày trong 8 tuần làm giảm đáng kể cả tổng lượng cholesterol và cholesterol LDL “xấu” trong máu

Một nghiên cứu khác cho biết đậu pinto có khả năng giúp giảm cholesterol LDL tương tự như tăng sản xuất propionat, một axit béo chuỗi ngắn được sản xuất bởi khuẩn đường ruột. Propionate rất bổ dưỡng đường ruột

hệt như nhiều loại đậu khác, đậu pinto Có thể giúp làm giảm sự gia tăng lượng đường trong máu xảy ra sau này ăn một bữa tối

8. Đậu mơ

Đậu thủy quân, còn được gọi là đậu mơ, là một trong nguồn cung cấp chất xơ, vitamin B và dưỡng chất tuyệt vời.

Một cốc (182 gram) đậu hải quân đã nấu chín chứa khoảng:

• Lượng calo: 255
• Chất đạm: 15,0 gam
• Chất xơ: 19,1 gam
• Folate (vitamin B9): 64% RDI
• Mangan: 48% RDI
• Thiamine (vitamin B1): 29% RDI
• Magiê: 24% RDI
• Sắt: 24% RDI

Đậu hải quân Bên cạnh đó giúp làm giảm các triệu chứng của triệu chứng chuyển hóa, rất có thể là do hàm các chất xơ cao.

Một nghiên cứu lôi cuốn trên 38 trẻ nhỏ có lượng cholesterol trong máu không bình thường cho biết những trẻ ăn bánh muffin hoặc nước ép có chứa 17,5 gam bột đỗ xanh mỗi ngày trong bốn tuần có mức cholesterol HDL mạnh khỏe cao hơn nữa

Các cảm giác tương tự cũng được đưa ra ở người lớn.

Một điều tra nghiên cứu ở 18+ thừa cân và béo bệu cho thấy thêm ăn 5 cốc (910 gram) đậu navy và một số loại đậu khác hàng tuần có hiệu quả như hỗ trợ tư vấn ăn uống để giảm vòng 2, lượng đường trong máu và áp huyết

Các nghiên cứu và điều tra nhỏ hơn khác đã tìm ra những tính năng hữu ích tương tự

9. đậu phộng

Điều đặc sắc là hạt đậu phộng là cây họ đỗ, giúp chúng biệt lập với phần nhiều các loại hạt ngũ cốc khác.

Lạc là nguồn cung chất béo không bão hòa đơn, chất béo không bão hòa đa, protein và vitamin B.

Một nửa cốc (73 gram) lạc chứa khoảng:

• Lượng calo: 427
• Chất đạm: 17,3 gam
• Chất xơ: 5,9 gam
• Chất béo bão hòa: 5 gam
• Mangan: 76% RDI
• Niacin: 50% RDI
• Magiê: 32% RDI
• Folate (vitamin B9): 27% RDI
• Vitamin E: 25% RDI
• Thiamine (vitamin B1): 22% RDI

Do đựng nhiều chất béo không bão hòa đơn , đậu phộng có thể có một số ít ích lợi cho sức khỏe nếu chúng thay thế 1 số ít bộ phận khác của nguyên lý ăn.

một số điều tra và nghiên cứu chú ý lớn đã nhận ra rằng ăn hạt lạc có ảnh hưởng liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong do không ít nguyên nhân không giống nhau, bao gồm tất cả bệnh tim, đột quỵ, các bệnh ung thư và tiểu đường

Điều đặc sắc là bơ đậu phộng đã không bao gồm chức năng hữu dụng tựa như

tuy vậy, những điều tra và nghiên cứu này chỉ mang tính chú ý, Tức là chúng cần yếu minh chứng ăn lạc chắc cú giúp giảm những cảnh nguy hiểm này.

Các nghiên cứu khác đã kiểm soát tác động của sự việc ăn lạc khái niệm lượng cholesterol trong máu

Một nghiên cứu ở các phụ nữ có lượng cholesterol trong máu cao cho biết những người ăn đậu phộng như một phần của qui định hạn chế ăn chất béo trong sáu tháng có tổng lượng cholesterol rẻ hơn và cholesterol LDL “xấu” tiết kiệm hơn so với những người ăn theo qui định hạn chế ăn chất béo chỉ tiêu

mặc dù, nếu như khách hàng dễ dung động với muối, nên chọn loại đậu phộng không ướp muối thay vì loại có muối.

Đậu và một số loại đậu là loại đồ ăn bị nhận xét bé nhất trên toàn cầu.

Chúng là nguồn tuyệt vời của chất xơ, protein, vitamin B và một số loại vitamin và khoáng chất quan trọng khác.

Có bằng chứng tốt cho biết chúng có khả năng làm giảm lượng đường trong máu, cải sinh mức cholesterol và giúp duy trì một đường ruột khỏe mạnh.

không những thế, ăn nhiều đậu và nhiều loại đậu như một nguồn cung cấp protein thay vì thịt cũng rất gần gũi với khoảng trống.

Thêm nó vào súp, món hầm và salad, hoặc chỉ ăn riêng chúng để chỉ một bữa tối chay tẩm bổ. lợi ích ăn chay

 

​

GMAIL X GOOGLE MAIL CHECKER
Check if another mail domain is registered in google or not (yahoo, hotmail, and many other domains)
Feature
run multiple threads (max 200 threads)
proxy support ( http, sock ) – may or may not be used
automatically save files
save unchecked email files when stopping the tool midway
Simple interface, easy to use

​