[hlight] Tập gym là một trong những cách giúp giảm mỡ cấp tốc, hiệu quả nhất được nhiều người lựa chọn. Nếu bạn đang muốn tập gym giảm béo bụng thì đừng bỏ qua 9 bài tập đốt cháy mỡ thừa mang đến hiệu quả tuyệt vời dưới đây của viện thẩm mỹ DIVA nhé! [/hlight] Các bài tập gym giảm béo bụng hiệu quả cho nam Để giảm mỡ thừa và tăng cơ bụng hiệu quả, nam giới sẽ phải tập những bài tập gym nặng hơn, với cường độ cao hơn nữ. Vì thế, có một số bài tập dành riêng cho nam để giảm béo bụng và giúp tạo cơ săn chắc. 1. Đứng vặn người tạ đơn - Bài tập gym giảm béo bụng cho nam Bài tập đứng vặn người nâng tạ đơn sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng, vai, bắp tay hiệu quả. Để nâng được tạ, đòi hỏi bạn phải đủ sức để nâng lên và giữ được chúng trên vai, lúc này cơ vai, bắp tay của bạn sẽ tăng lên. Đồng thời, khi thực hiện vặn người qua trái và phải, sẽ tác động đến mỡ thừa ở bụng, giúp đánh tan hiệu quả, tạo ra các múi cơ bụng. Cách thực hiện bài tập đứng vặn người tạ đơn: Bước 1: Đứng thẳng lưng, 2 chân dang rộng bằng, 2 tay nâng tạ phù hợp với khối lượng cơ thể, để tạ hơn tựa vào bả vai sau. Bước 2: Từ từ vặn người sang trái, rồi sang phải, vặn sao để có cảm giác căng cứng ở các cơ ngực, bụng Bước 3: Thực hiện vặn người liên tục, hít thở thật đều, mắt nhìn thẳng trong vòng 20 phút >>> Xem thêm: Top 10+ cách giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà Đứng vặn người tạ đơn giúp giảm mỡ bụng tăng cơ hiệu quả[/caption] 2. Nghiêng người tạ đơn - Bài tập gym giảm béo bụng cho nam Nghiêng người tạ đơn là bài tập 1 bên tay nâng tạ, người nghiêng về bên tay không nâng tạ. Bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa ở 2 bên bụng, hông, giúp tạo cơ ở 2 vị trí này nhanh chóng và hiệu quả. Cách thực hiện bài tập nghiêng người tạ đơn: Bước 1: Đứng thẳng người, tay phải nắm tạ đơn, tay trái để sau đầu, lưng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai. Bước 2: Từ từ nghiêng người về bên trái, chân, lưng và đầu giữ nguyên, chỉ uốn hông nghiêng xuống. Càng nghiêng xuống nhiều càng tốt đến khi có cảm giác căng cơ ở bên phải thì từ từ đứng dậy và hít thật sâu vào. Bước 3: Thực hiện chuyển tạ qua bên tay trái và nghiêng người qua phải. Thực hiện liên tục trong vòng 20 phút. Bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa ở 2 bên bụng hiệu quả[/caption] 3. Treo người nâng chân - Bài tập gym giảm béo bụng cho nam Một trong những bài tập tăng cơ giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam đó chính là treo người nâng chân (biến thể của hít xà đơn). Bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa toàn thân, tăng cơ cho vai, bắp tay, cơ bụng hiệu quả. Cách thực hiện bài tập treo người nâng chân: Bước 1: Hai tay nắm lấy thành xà, giữ cơ thể ở trên không, 2 tay nắm dang rộng bằng vai, lưng và chân duỗi thẳng. Bước 2: Nâng 2 chân lên cho tới khi đùi song song với mặt đất, thở nhẹ nhàng và giữ nguyên vị trí đó trong vòng 2 giây. Bước 3: Từ từ hạ chân xuống đồng thời hít thật sâu vào. Bước 4: Tiếp tục thực hiện động tác nâng chân trong vòng 20 phút. Treo người lên và nâng chân giúp đốt cháy mỡ bụng dưới [/caption] 4. Gập bụng ghế nghiêng - Bài tập gym giảm béo bụng cho nam Với những ai muốn sở hữu cơ bụng săn chắc thì sẽ không thể bỏ qua bài tập gym giảm béo bụng bằng cách gập bụng ghế nghiêng. Động tác này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả đồng thời tạo các múi cơ bụng săn chắc. >>> Xem thêm: Mẹo giảm cân Cách thực hiện bài tập gập bụng ghế nghiêng: Bước 1: Ngồi thẳng lưng ở trên ghế, 2 tay đặt sau đầu, bàn chân để ở dưới tấm đệm và nằm ngửa xuống. Bước 2: Nâng vai thẳng với lưng, không tựa vài vào phần ghế nghiêng, hít thật sâu. Bước 3: Dùng lực ở cơ bụng nâng người ngồi dậy vuông góc với mặt sàn đồng thời thở ra bằng miệng. Bước 4: Tiếp tục thực hiện gập bụng trong vòng 30 - 45 phút. Gập bụng ghế nghiêng là cách tạo cơ bụng hiệu quả 5. Kéo chân trên ghế - Bài tập gym giảm béo bụng cho nam Một bài tập gym giảm béo bụng cho nam đơn giản và hiệu quả đó chính là kéo chân trên ghế. Bạn chỉ cần ngồi trên ghế, dùng lực ở cơ bụng để nâng cơ đùi, chân lên áp sát vào bụng để đót cháy mỡ thừa và tăng cơ hiệu quả. Cách thực hiện bài tập kéo chân trên ghế: Bước 1: Ngồi trên ghế, thân người hơi nghiêng ra sau, 2 tay nắm chặn vào 2 bên ghế. Bước 2: Từ từ thở ra bằng miệng, dùng lực cơ bụng nâng 2 đầu gối lên, cẳng chân giữ thẳng song song với mặt sàn, đồng thời đẩy người về trước chạm vào đầu gối. Bước 3: Giữ nguyên tư thế khoảng 2 giây rồi trở về vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện nhiều lần khoảng 30 phút. Kéo chân trên ghế giúp giảm mỡ bụng và tăng cơ Bài tập gym giảm béo bụng cho nữ hiệu quả So với nam giới, thì nữ sẽ có những bài tập gym giảm béo bụng nhẹ nhàng và đơn giản hơn. Chỉ cần tập với cường độ vừa phải sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo con kiến. 1. Mountain Climbers - Bài tập giảm béo bụng cho nữ Một trong những bài tập giảm béo bụng cho nữ và nam hiệu quả đó chính là Mountain Climbers. Bài tập này giống như 1 cuộc chạy bộ tại chỗ với tư thế chống đẩy ở dưới mặt đất. Các động tác chân cơ lên và duỗi thẳng giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, nhanh chóng. Cách thực hiện bài tập Mountain Climbers: Bước 1: Bắt đầu với tư thế hít đất, dồn trọng lực cơ thể lên 2 tay và mũi bàn chân. Bước 2: Hai cẳng tay vuông góc với sàn. Căng cứng cơ bụng, giữ thẳng lưng và duỗi thằng chân. Bước 3: Lần lượt dùng lực ở cơ bụng kéo chân trái về phía tay trái, sau đó duỗi chân trái về vị trí bắt đầu. Lặp lại với chân còn lại. Động tác leo núi giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và dễ thực hiện [/caption] 2. Bicycle Crunches - Bài tập gym giảm béo bụng cho nữ Đây là bài tập gập bụng đạp xe giúp đốt cháy mỡ thừa và tạo cơ bụng hiệu quả. Bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà hoặc ở các phòng tập. Bài tập này còn tác động đến mỡ đùi, giúp chân thon gọn và săn chắc hơn. Cách thực hiện bài tập Bicycle Crunches: Bước 1: Nằm ngửa, duỗi thẳng chân và lưng, 2 tay đặt sau đầu, hít thật sâu bằng mũi Bước 2: Dùng cơ bụng nâng chân trái lên co đầu gối lên đồng thời 2 tay nâng đầu nghiêng về bên trái, làm sao để đầu gối chân trái chạm khuỷu tay phải. Giữ nguyên tư thế trong 3 giây. Bước 3: Từ từ thở ra bằng miệng, đưa chân và đầu về vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại với chân phải giống y hệt vậy. Thực hiện động tác này khoảng 30 - 45 lần. Gập bụng đạp xe là cách giảm mỡ bụng và đùi hiệu quả cho nữ[/caption] Viện thẩm mỹ Diva - Chuỗi cơ sở thẩm mỹ làm đẹp chuyên cung cấp các dịch vụ làm đẹp như: phun môi, phun mày, giảm béo (calo), khử thâm môi, trị mụn, tẩy nốt ruồi, trị nám, vi kim tảo biển, triệt lông, chăm sóc da uy tín hàng đầu tại Việt Nam. Xem thêm các dịch vụ của Diva Spa tại: Viện thẩm mỹ DIVA - Hotline đặt lịch & Tư vấn: 1900 2222 - Website: vienthammydiva.vn - Email: info@vienthammydiva.vn
