Blog 13 nguồn protein hoàn chỉnh cho người ăn chay và thuần chay.

Bất chấp những gì một số người có thể nghĩ, có rất nhiều cách để có đủ protein trong vẻ ngoài ăn thuần chay hoặc dùng đồ chay.

Tuy nhiên, không hẳn kể cả một số loại protein có xuất phát cây trồng đều là protein hoàn hảo, Tức là các nguồn protein có chứa đủ số lượng của nhà bạn chín axit amin thiết yếu.

những thực phẩm giàu chất đạm

Axit amin là bộ phận kết cấu của protein. mặc dầu khung hình bạn cũng có thể tạo ra một số trong số chúng, nhưng chín phải được lấy đi qua chế độ ăn uống của bạn. Chúng được xem là axit amin thiết yếu và bao gồm tất cả

• histidine
• isoleucine
• leucine
• lysine
• methionine
• phenylalanin
• threonine
• tryptophan
• valine

Các dịch vụ động vật như thịt bò, cá, sữa và trứng chứa đủ của cả các axit amin cần thiết này. cho nên, chúng được gọi là protein hoàn chỉnh (2Nguồn tin tưởng).

Tuy nhiên, nhiều nguồn protein cây trồng có quá ít hoặc thiếu một hoặc nhiều axit amin thiết yếu này. Chúng được coi là nguồn protein không hoàn thiện.

Tuy nhiên, do thức ăn thực vật chứa lượng axit amin không giống nhau, bạn cũng có thể thống trị để tạo ra đủ từng axit amin thiết yếu trong cả ngày bằng phương pháp ăn một thực đơn phổ quát và liên minh bổ sung protein cây trồng

cụ thể, một số loại các loại hạt ngũ cốc như gạo có quá ít lysine để là một trong số nguồn protein hoàn hảo. Tuy nhiên, bằng cách ăn đậu lăng hoặc đậu có hàm vị lysine cao hơn trong một ngày dài, chúng ta có thể bền vững nhận ra bao gồm cả chín axit amin thiết yếu

mặc dù, một số ít người muốn hiểu được họ đang nhận thấy protein hoàn chỉnh trong một giở ăn cụ thể.

may mắn tài lộc thay cho người không ăn mặn và dùng đồ chay, nhiều loại đồ ăn và thực phẩm có bắt đầu thực vật chứa đủ lượng của chúng ta chín loại axit amin thiết yếu.

ăn chay không đủ chất

Dưới đây chính là 13 nguồn protein hầu hết hoàn hảo cho tất cả những người ăn chay và thuần chay.
1. Hạt diêm mạch
Quinoa là 1 trong loại các loại hạt ngũ cốc cổ xưa trông tương tự hạt diêm mạch nhưng có thiết kế giòn và hương vị hấp dẫn.

Vì nó không mọc từ cỏ như nhiều loại các loại hạt và các loại hạt ngũ cốc khác, nên về mặt công nghệ, nó được xem là giả cây trồng và tự nhiên và thoải mái không chứa gluten

Một cốc (185 gam) quinoa nấu chín buôn bán khoảng 8 gam protein

ngoài vấn đề là một trong những loại protein hoàn chỉnh, quinoa còn bán nhiều magiê, sắt, chất xơ và kẽm hơn hẳn loại các loại hạt thông thường

chúng ta cũng có thể áp dụng quinoa thay vì gạo trong tất cả các cách làm đun nấu. Nó Có thể được ninh trong sữa nguồn thực vật để sản xuất nồi cháo ăn sáng giàu protein.

mặc dầu hầu hết các siêu thị đều chung hạt quinoa trong kho, nhưng việc chọn mua nó online rất có thể phân phối cho bản thân mình nhiều hơn và rất có khả năng giá tốt hơn.

2. đậu hũ, tempeh và đậu edamame
đậu hũ, tempeh và edamame đều được làm từ đậu nành và tạo nên nguồn protein cây trồng hoàn hảo (số 8Nguồn tin cậy).

đậu phụ được làm từ sữa đậu nành đông lại được ép thành các khối white color và có nhiều kết cấu khác nhau, bao gồm mềm mượt, chắc chắn và siêu khỏe mạnh. Vì nó khá nhạt nhẽo, đậu hũ có khuynh hướng mang hương vị của các loại thức ăn mà nó được nấu chín.

1 phần ăn 3 ounce (85 gram) đậu phụ cung cấp khoảng 8 gram protein. Nó cũng bán 15% Giá trị hàng ngày (DV) cho canxi, cũng như một lượng nhỏ kali và sắt (9Nguồn tin cậy).

Tempeh dai và bùi hơn hẳn đối chiếu đậu hũ và được làm từ đậu nành đã lên men, thường được hòa hợp với các loại hạt và các loại hạt ngũ cốc khác để tạo thành một cái bánh dày đặc.

Trong khi đó, đậu edamame là đậu nành nguyên hạt, chưa trưởng thành, được màu sắc xanh và có vị hơi ngọt, mùi cỏ. Chúng thường được hấp hoặc luộc và có khả năng được thưởng thức riêng như một món ăn nhẹ. Ngoài ra, chúng có khả năng được thêm vào món salad, súp hoặc bát các loại hạt.

Ba ounce (85 gam) tempeh chứa 11 gam protein. khẩu phần này cũng là một trong nguồn cung chất xơ và sắt tốt, đồng thời chứa kali và canxi

Một nửa cốc (85 gram) đậu edamame nguyên hạt phân phối 8 gram protein cùng rất một lạng chất xơ, canxi, sắt và vitamin C

3. Rau dền
Rau dền là một loại cây giả khác, là 1 nguồn cung cấp protein hoàn hảo

Từng được gọi là các loại thực phẩm chính trong các nền văn hóa Incan, Maya và Aztec, nó đã biến thành một loại các loại hạt không chứa gluten sửa chữa tầm thường .

Rau dền là một loại các loại hạt ngũ cốc đa năng có thể được luộc cho 1 món thức ăn phụ hoặc cháo, hoặc bỏ vô chảo để thêm cấu trúc cho những thanh granola hoặc salad. tựa như quinoa, nó duy nhất mùi vị tinh tế, thu hút và vẫn giữ được độ giòn ngay cả khi đã nấu chín.

Khi xay thành bột, rau dền cũng có thể được dùng trong làm bánh không chứa gluten.

Một chén (246 gam) rau dền nấu chín bán khoảng 9 gam protein. Nó cũng là một trong những nguồn tuyệt đối hoàn hảo của mangan, magiê phốt pho và sắt

ngay lúc này, 1 cốc (246 gram) rau dền đã nấu chín chào bán hơn 100% DV cho mangan, một dưỡng chất cần thiết đặc biệt đối với sức lực não bộ

Nếu bạn không tìm ra rau dền ở địa phương, bạn cũng có thể mua nó trực tuyến .

4. Kiều mạch
Mặc dù nó không cũng rất nhiều protein như quinoa hoặc rau dền, nhưng kiều mạch là một loại giả thực vật khác, đó là một trong những nguồn protein hoàn thiện dựa trên thực vật

Có mùi vị béo ngậy, nhân có vỏ hoặc dạng tấm, có thể được nấu tương tự như bột yến mạch hoặc xay thành bột và được dùng trong làm bánh. Trong thổi nấu của người Nhật, kiều mạch thường được dùng dưới dạng mì, được xem là soba.

Một cốc (168 gam) bột kiều mạch nấu chín buôn bán khoảng 6 gam protein

loại cây giả này cũng là 1 nguồn cung cấp nhiều chất khoáng rất cần thiết, bao gồm tất cả phốt pho, mangan, đồng, magiê và sắt

bạn có thể mua kiều mạch ở những liên quan đặc sản hoặc online .

5. bánh mì Ezekiel
bánh mỳ Ezekiel được gia công từ các loại hạt ngũ cốc nguyên hạt nảy mầm và một số loại đậu, bao gồm tất cả lúa mạch, đậu nành, lúa mì, đậu lăng, kê và spell.

Hai lát bánh mì (68 gram) chứa 8 gram protein

Không giống như phần nhiều nhiều loại bánh mì, sự đoàn kết của ngũ cốc nguyên hạt và một số loại đậu trong bánh mì Ezekiel bán kể cả chín axit amin cần thiết

Thêm vào đó, các nghiên cứu chỉ ra rằng ngũ cốc nảy mầm và loại đậu làm tăng hàm lượng axit amin của nó, nhất là hàm lượng axit amin lysine của chúng

Để tăng lên protein, hãy áp dụng bánh mì Ezekiel để gia công bánh sandwich BLT thuần chay với tempeh thay vì thịt xông khói, hoặc nướng bánh mỳ và phủ bơ hạt đậu phộng và hạt chia lên trên.

bạn cũng có thể chọn mua bánh mỳ Ezekiel tại siêu thị nhà hàng địa phương hoặc mua nó trực tuyến .

6. Spirulina
Spirulina là một loại tảo xanh lam, một loại các loại thức ăn bổ sung thông thường cho những người không ăn mặn và dùng đồ chay

Trong khi nó rất có thể được mua dưới dạng viên nén, spirulina dạng bột có khả năng dễ dàng được sản xuất sinh tố, thanh granola, súp và salad để tăng cường bổ dưỡng.

chỉ việc 1 muỗng nhỏ canh (7 gam) tảo xoắn khô chào bán 4 gam protein

Ngoài là nguồn cung cấp protein hoàn hảo, tảo xoắn còn giàu chất chống lão hóa và là nguồn cung nhiều vitamin B, đồng và sắt

nếu như khách hàng muốn Trải Nghiệm tảo xoắn, bạn cũng có thể đưa ra nó ở các địa chỉ đặc sản hoặc online .

7. Hạt gai dầu
tới từ cây gai dầu Cannabis sativa , hạt cây gai dầu là tổ ấm cùng loài với cần sa, nhưng chúng chỉ chứa 1 lượng nhỏ tetrahydrocannabinol (THC), bộ phận ảnh hưởng tác động đến thần kinh của cần sa

Do đó, hạt cây gai dầu không có khả năng chứa đủ THC để tạo ra cảm giác thoải mái hoặc bất cứ công dụng tâm thần nào đó có tương quan đến cần sa

Tuy nhiên, có lo ngại rằng hạt gai dầu và bị nhiễm TCH từ các cơ quan khác của cây trong lúc thu hoạch hoặc bảo quản. Do đó, điều đặc trưng là phải mua hạt giống từ các tên thương hiệu đáng tin cậy đã bình chọn THC

Về mặt khoa học là 1 trong loại hạt, phần trắng rất có khả năng ăn được bên trong hạt cây gai dầu được xem là trái tim cây gai dầu và rất là bổ dưỡng.

Ngoài việc là một trong nguồn cung protein hoàn hảo, tim gai dầu có một không hai giàu axit béo thiết yếu axit linoleic (omega-6) và axit alpha-linolenic (omega-3)

Ba muỗng canh (30 gam) hạt gai dầu sống, có vỏ chứa 10 gam protein và 15% DV cho sắt. Chúng cũng là 1 nguồn cung cấp phốt pho, kali, magiê và kẽm

Tim gai dầu có hương vị thơm nhẹ và có khả năng được rắc lên hộp sữa chua hoặc salad, chế tạo nước ép hoặc cho vào granola và thanh ánh sáng tự làm.

Những hạt ngon này được cung cấp tràn khắp trong các liên can và online .

8. Hạt chia
Hạt Chia là dòng hạt tròn nhỏ, thường được màu sắc đen hoặc trắng.

Chúng sáng tạo ở chỗ rất có thể hấp thụ chất lỏng và chế tạo chất giống hệt như gel. vì thế, chúng rất có khả năng được dùng để làm bánh pudding và mứt không chứa pectin. Chúng cũng hay sử dụng như một chất sửa chữa trứng trong món nướng thuần chay.

tuy vậy, hạt Chia Có thể được dùng thô làm lớp phủ cho bột yến mạch hoặc salad, trộn vào bánh nướng hoặc sản xuất sinh tố.

Hai muống nêm canh (28 gam) hạt Chia phân phối 4 gam protein. Chúng cũng là một nguồn cung cấp omega-3, sắt, canxi, magiê và selen

nếu khách hàng muốn dùng thử hạt Chia, hãy mua tại nhà hàng ăn uống bản địa hoặc trực tuyến .

9. Men bồi bổ
Men bổ dưỡng là một chủng Saccharomyces cerevisiae đã vô hiệu được trồng có một không hai để triển khai dịch vụ đồ ăn.

Về mặt dịch vụ thương mại, men dinh dưỡng được bán dưới dạng bột hoặc mảnh gold color và có hương vị umami độc đáo có thể được sử dụng để thêm mùi vị giống pho mát cho món thức ăn thuần chay, chẳng hạn như bỏng ngô, mì ống hoặc khoai tây nghiền.

Một chế độ 1/4 cốc (15 gram) men bồi bổ phân phối 8 gram protein hoàn hảo

Khi được tăng cường, men bổ dưỡng Có thể là một trong những nguồn hoàn hảo của kẽm, magiê, đồng, mangan và tất cả các vitamin B, lẫn cả về B12

chúng ta cũng có thể mua men dinh dưỡng tại bản địa hoặc online .

10. Gạo và đậu
Gạo và đậu là 1 trong bộ đôi cổ kính, là nguồn cung protein hoàn thiện.

Cả gạo lứt và gạo trắng đều chứa ít lysine tuy nhiên có không ít methionine. đối ngược lại, đậu có không ít lysine nhưng ít methionine. do vậy, việc liên hiệp chúng chất nhận được bạn có đủ từng loại, cũng giống như bảy axit amin rất cần thiết còn lại, để là một trong số loại protein hoàn thiện.

Một chén (239 gam) gạo và đậu chào bán 12 gam protein và 10 gam chất xơ

trong lúc bạn có thể tự thưởng thức tất cả hổn hợp này, gạo và đậu có thể được khóa lên với guacamole, salsa và rau rang để có một ăn tối đơn giản và đầy đủ.

11. Pita và hummus
Một loại cổ đại ngon của Trung Đông, pita và hummus là một sự cấu kết khác phân phối của cả chín axit amin cần thiết.

tương tự như gạo, tiểu mạch được sử dụng để gia công pita có quá ít lysine để là một trong số nguồn protein hoàn hảo. tuy vậy, đậu gà - phần tử chính trong hummus - rất giàu lysine

Một pita nguyên cám cỡ vừa (57 gram) với 2 muống nêm canh (30 gram) hummus buôn bán khoảng 7 gram protein

không chỉ vấn đề giao hàng như 1 món ăn nhẹ, thêm những viên đỗ xanh chiên hoặc nướng được xem là falafel sẽ làm tăng thêm lượng chất protein trong pita và hummus của bạn.

12. bánh mì bơ hạt lạc
Một món thức ăn chính trong hộp ăn bữa trưa, bơ hạt lạc tự nhiên và thoải mái kẹp giữa bánh mỳ các loại hạt nguyên hạt là một sự liên kết bình thường khác tạo ra một nguồn protein hoàn hảo.

Như đã đề cập trước đó, tiểu mạch có hàm vị lysine thấp Trong khi một số loại đậu như đậu phộng lại có lượng lysine cao.

Hai lát (62 gram) bánh mỳ sandwich nguyên cám với 2 muống nêm canh (32 gram) bơ hạt lạc phân phối khoảng 14 gram protein

Tuy nhiên, lượng protein xác xắn có thể khác biệt tùy thuộc vào nhãn hiệu bánh mỳ bạn oder.

Khi chọn bơ lạc, hãy hướng đến một loại mặt hàng có phần tử ít nhất, lý tưởng đặc biệt là chỉ cần có hạt lạc và có thể thêm 1 chút muối.

13. Mycoprotein (Quorn)
Mycoprotein là một mặt hàng thay thế thịt được bán trên Thị phần với cái tên Quorn.

được làm từ 1 loại nấm mọc thoải mái và tự nhiên có tên là Fusarium venenatum , đôi khi nó được trộn với trứng hoặc protein sữa thuở đầu được làm hình thành miếng chả, miếng nhỏ hoặc dải. hiệu quả là, không phải kể cả các sản phẩm mycoprotein đều là thuần chay (34Nguồn tin cậy).

Cả bộ phận quản lý các loại thực phẩm và Dược phẩm (FDA) và bộ phận chỉ tiêu đồ ăn của Nước Anh đã xác minh rằng mycoprotein đủ an toàn để xuất bán cho công chúng (34Nguồn tin cẩn).

Tuy nhiên, có một số lo ngại rằng thành phần nấm trong nó rất có thể gây ra các dị ứng không thích hợp nguy hiểm ở một số ít người ( 35 ).

Tuy nhiên, vì đây là 1 trong những nguồn giàu axit amin thiết yếu và ít natri, đường và chất béo, nên đó là một sự chọn lựa thông thường cho người đang tìm kiếm một loại thực vật sửa chữa thay thế xếp thịt gà (34Nguồn tin cậy).

trong những lúc lượng protein thay đổi phụ thuộc vào sản phẩm, một miếng bánh mì Quorn Chik'N 75 gram chứa 9 gram protein (36Nguồn tin cẩn).

nếu như khách hàng muốn dùng thử mycoprotein, bạn có thể tìm ra nhiều căn hộ Quorn trong các địa chỉ và trực tuyến .

Điểm then chốt
Mặc dù có một số lo ngại về sự có thể nhận được hầu như protein trong nguyên tắc ăn luôn chay hoặc không ăn mặn , nhưng một số loại các loại thực phẩm có nguồn gốc cây trồng, giàu protein vẫn tồn tại sẵn.

Hơn nữa, các loại thức ăn này thậm chí phân phối của cả chín axit amin thiết yếu và vì thế được xem là protein hoàn chỉnh.

Để bảo đảm an toàn nhiều người đang đáp ứng nhu cầu axit amin của bản thân mình theo lý lẽ ăn thuần chay hoặc ăn chay, thử liên minh nhiều nguồn protein hoàn thiện này hoặc câu kết các sàng lọc hầu hết hoàn hảo vào chế độ ăn uống căn cứ vào cây trồng của bản thân.

 

​

​

Bandicam 4.5 Portable là một công cụ đơn giản giúp bạn ghi lại hoạt động trò chơi của mình hoặc chụp ảnh màn hình mà sau này bạn có thể chia sẻ với bất kỳ ai. Bandicam bao gồm 2 chế độ, một là chế độ ‘DirectX / OpenGL’, có thể được sử dụng để ghi lại mục tiêu được tạo trong DirectX (hoặc OpenGL) và cái còn lại là chế độ ‘Rectangle on a screen’, có thể được sử dụng để ghi lại một khu vực nhất định trên màn hình PC.

Tính năng Bandicam

Bandicam cung cấp cho người dùng khả năng chọn khu vực được chụp, cụ thể là cửa sổ toàn màn hình (DirectX / OpenGL), được phát hiện tự động hoặc khu vực tùy chỉnh do người dùng xác định. Hơn nữa, Bandicam cho phép bạn chụp ảnh nhanh và lưu chúng ở định dạng tệp BMP, PNG hoặc JPG.

Ghi hình Game và các thiết bị khác: Bandicam ghi hình các trò chơi 2D/3D với chất lượng Video UHD 4K và khả năng chụp ảnh lên đến 480 FPS. Bandicam cho phép ghi lại các thiết bị video ngoại vi như Webcam, Xbox/PlayStation, điện thoại thông minh, IPTV.

​

Vẽ trên thời gian thực: Vẽ và phác họa trên video hoặc ảnh chụp của bạn trong thời gian thực.

Chèn thêm cửa sổ Webcam: Chèn thêm cửa sổ Webcam giao tiếp vào video đang ghi hình.

Ghi hình theo lịch trình: Bắt đầu ghi hình vào một thời điểm cụ thể theo lịch trình hàng ngày/hàng tuần.

Pha trộn giọng nói của bạn: Pha trộn giọng nói của bạn vào đoạn video đang ghi hình.

Hiệu ứng con trỏ chuột: Bạn có thể chèn thêm hiệu ứng nhấn chuột và hình ảnh động trong quá trình ghi hình.

Hiệu ứng Chroma Key (Khóa Sắc Độ): Tạo một video với hiệu ứng chroma key (khóa sắc độ) trong thời gian thực lúc ghi hình.

Download Bandicam Portable

Bandicam cung cấp một môi trường trực quan để giúp tất cả các loại người dùng, bất kể mức độ kinh nghiệm của họ, ghi lại các trò chơi điện tử và hoạt động trên màn hình của họ. Bạn có thể download Bandicam bản Portable hoặc bản cài đặt theo các link bên dưới. Hướng dẫn chi tiết xem trong file tải về.

​

​