5 loại rau củ quả quen thuộc giúp duy trì cơ thể khỏe khoắn và tăng cân lành mạnh

1. Bí đỏ
Bí đỏ là một thành phần lý tưởng cho chế độ ăn tăng cân nhanh không cần dùng thuốc. Bí đỏ chứa nhiều tinh bột rất có lợi cho những người muốn tăng cân. Tinh bột từ bí đỏ có thể chuyển thành glucose, thành phần chính có chức năng dự trữ chất béo trong cơ thể. Đặc biệt, bí đỏ kết hợp với sữa và nước cốt dừa có thể làm thành sữa bí đỏ tăng cân hiệu quả.

Bí đỏ còn có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc các căn bệnh mãn tính, tăng cường hệ miễn dịch và rất tốt cho tim mạch. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy trong bí đỏ có chứa carotenoid, hợp chất hoạt động như chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa một số loại ung thư.

>>> https://tamino.vn/tang-can-tamino-va-top-6-thuoc-tang-can-uy-tin-nhat-hien-nay/



2. Khoai tây

Khoai tây dễ dàng tìm mua, giá rẻ và có thể chế biến thành nhiều món ngon khác nhau. Khoai tây giúp tăng cân vì chúng là nguồn carbohydrate giàu tinh bột. Việc tiêu thụ nhiều carbohydrate trong khoai tây có thể giúp tăng cân do carbohydrate giúp tích trữ chất béo dự trữ trong cơ thể.

Chất xơ trong khoai tây giúp hạn chế táo bón và tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa. Khoai tây cũng rất tốt cho da do có chứa vitamin C hạn chế tổn thương do ánh nắng mặt trời và bụi bẩn. Collagen trong khoai tây cũng làm giảm nếp nhăn và cải thiện cấu trúc da.

3. Bắp

Bắp có hàm lượng tinh bột rất cao, có tác dụng lưu trữ chất béo và giúp bạn tăng cân. Bắp có nhiều tinh bột và lượng carbohydrate cao, qua đó cung cấp cho bạn nguồn năng lượng rất lớn.

Nhiều nghiên cứu cho thấy bắp và một số loại đậu, hạt giàu chất xơ khác có thể giúp ngăn ngừa viêm ruột thừa. Trong bắp còn chứa nhiều lutein và zeaxanthin, chính là hai chất có trong võng mạc giúp ngăn ngừa các tổn thương từ ánh sáng xanh, qua đó tăng cường sức khỏe thị lực.

>>> https://tamino.vn/cach-tang-can-bang-trung-vit-lon/

4. Bí ngòi

Các loại rau củ giàu tinh bột sẽ cung cấp nhiều calo hơn so với những loại rau củ quả khác. Bí ngòi có chứa nhiều tinh bột và sẽ giúp bạn tăng cân với chế độ ăn phù hợp. Một quả bí ngòi cung cấp tới 80 calo, so với một khẩu phần rau củ không chứa tinh bột với chỉ khoảng 25 calo.

Bí ngòi cũng rất giàu chất chống oxy hóa và phytonutrients nên có thể giúp cơ thể loại bỏ các gốc tự do và chống viêm. Bí ngòi còn hỗ trợ hạ nồng độ cholesterol, điều hòa huyết áp và giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh.

5. Củ dền

Mặc dù củ dền chứa ít chất béo và cholesterol, nhưng hàm lượng calo cao có thể giúp tăng cân lành mạnh. Nếu hấp thu lượng calo thường xuyên, bạn sẽ có được cân nặng mong muốn với điều kiện phải duy trì chế độ ăn uống hợp lý có sự kết hợp đầy đủ các nhóm thực phẩm.

Củ dền là loại củ giúp thanh lọc cơ thể rất tốt. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy nước ép củ dền có thể kích thích quá trình sản sinh tế bào máu và tăng cường sức đề kháng. Củ dền cũng làm giảm nguy cơ trụy tim và chứng mất trí hiệu quả.