Ăn uống để tăng cân với 3 bữa chính và 2 bữa phụ – Bữa sáng: Bữa sáng là quan trọng nhất bạn tuyệt đối không được nhin ăn sáng nhé.. Sau một đêm dài nghỉ ngơi, năng lượng trong cơ thể đã cạn kiệt vì thế bạn phải ăn để bổ sung vào, với những người muốn tăng cân bữa ăn phải đảm bảo chất lượng. Nghĩa là ngoài việc ăn no thì yếu tố đầy đủ chất dinh dưỡng cũng rất quan trọng, bạn phải tăng cường hơn trong 7 ngày này nhé. Thực đơn cho bữa ăn sáng nên chọn những loại thực phẩm có giàu chất đạm, protein có trong trứng, sữa, thịt nạc, bánh mì, các loại ngũ cốc,.. – Bữa trưa: Cơm, canh, thịt, cá,..là những thực phẩm cần thiết có trong mỗi bữa ăn hàng ngày giúp tăng cân. Năng lượng cho bữa ăn trưa cũng tương tự như bữa sáng, chế độ tăng cân hiệu quả cần nạp nhiều hơn các món ăn dinh dưỡng và bổ sung thêm các loại trái cây tươi mát để cơ thể dễ dàng hấp thụ hơn. – Bữa tối: Cũng như các bữa cơm sáng và trưa thì bữa tối cũng phải đủ chất dinh dưỡng, vì thời gian để cơ thể tiêu hóa ít nên bữa tối bạn hãy chọn những món ăn ít năng lượng, nhiều vitamin và khoáng chất, dễ tiêu hóa như ngũ cốc, sữa, cháo,..như vậy chị em sẽ không bị đầy bụng, không bị mất ngủ. >>> https://tamino.vn/cach-an-uong-de-tang-can/ Cách ăn uống để tăng cân nhanh trong ngày thứ nhất Bữa sáng: 1 bát phở bò + 1 ly sữa + + 1 chuối + 1 viên thuốc tăng cân. Bữa Trưa: 3 bát cơm + 100g thịt xào rau cải + cá kho dứa + 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt. Bữa Tối: 2 bát cơm + 100g thịt lợn kho tiêu + 1 bát canh thịt băm cà chua + 100g nho. Đây là chế độ ăn uống tăng cân hiệu quả nên bạn lưu ý thực hiện điều độ, tránh ngắt quãng bỏ cuộc. Cách ăn uống để tăng cân nhanh trong ngày thứ hai Để không bị nhàm chán trong khi thực hiện hiện thực đơn ăn uống để tăng cân, sang ngày thứ hai bạn có thể thực hiện theo thực đơn sau: Bữa Sáng: 1 tô bún thịt chả + 1 ly sữa tươi + 1 viên thuốc tăng cân Bữa Trưa: 2 bát cơm + 100g thịt kho tàu với trứng + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 quả táo. Bữa Tối: 2 bát cơm + đậu phụ kho thịt + 1 bát canh cá nấu dưa + 1 hộp sữa chua. Cách ăn uống để tăng cân nhanh trong ngày thứ ba Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 ly sữa + 1 quả chuối + 1 viên thuốc tăng cân Bữa trưa: 1 bát hủ tiếu thịt + 1 ly sữa tươi + 2 quả chuối. Bữa tối: 3 bát cơm + 100g cá kho + canh rau mồng tơi nấu cua. >>> https://tamino.vn/thuc-don-tang-can-cho-nu/ Cách ăn uống để tăng cân nhanh trong ngày thứ tư Bữa sáng: 1 bát tô mì thịt bò + 1 ly sữa béo + 1 viên thuốc tăng cân Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 bát tô chân dò heo hầm + 1 miếng cá kho + ¼ quả bưởi Bữa tối: 2 bát cơm + thịt vịt kho gừng + 1 đĩa rau xào + 1 hộp sữa chua. Cách ăn uống để tăng cân nhanh trong ngày thứ năm Bữa sáng: 1 tô bún riêu + 2 quả chuối + 1 viên thuốc tăng cân Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh thịt lợn hầm xúp lơ + tép rang chua ngọt + 100g nho. Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào thiên lý + cá rô kho tộ. Cách ăn uống để tăng cân nhanh trong ngày thứ sáu Bữa sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi + 1 viên thuốc tăng cân Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 100g thịt kho tàu với trứng + 1 quả táo. Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua. Cách ăn uống để tăng cân nhanh trong ngày thứ bảy Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 trái xoài + 1 viên thuốc tăng cân Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt bò xào nấm + canh rau + thịt vịt kho + 2 múi bưởi. Bữa tối: 2 chén cơm + tôm sú kho + thịt bò hầm rau củ + canh đậu hũ cà chua + 1 hũ sữa chua.
