Ở hầu hết cách giảm cân đều có lời khuyên tập thể dục thể thao cường độ tương đối cao. Tuy nhiên, đối với các thai phụ đang tăng cân quá mức thì không thể dùng cách này. Tập thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe chung và giảm cân, bao gồm cả thai phụ. Tuy nhiên, việc tập thể dục không phải là yếu tố bắt buộc khi muốn giảm cân. Trong trường hợp thai phụ không muốn hoặc không thể tập thể dục, vẫn có thể áp dụng cách giảm cân không cần tập thể dục mà chỉ cần dinh dưỡng hợp lý. Xét cho cùng thì thai phụ bị thừa cân hoặc tăng cân quá mức chủ yếu là do chế độ ăn uống chưa đúng. Do đó, việc chọn cách giảm cân thông qua việc cân bằng dinh dưỡng là rất phù hợp, thể dục có thể tập hoặc không. Dưới đây là một số gợi ý giảm cân không phải tập luyện thể dục thể thao: Chế độ ăn uống cân đối: Tập trung vào việc ăn những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao và giảm lượng calo hàng ngày một cách cân nhắc. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa đường và tinh bột đơn đường, tăng cường tiêu thụ chất xơ và chất đạm. Kiểm soát phần ăn: Hãy theo dõi kích cỡ phần ăn và ăn chậm để cảm nhận cảm giác no. Hạn chế ăn đồ ăn nhanh và tăng cường ăn các món ăn giàu chất xơ để cảm thấy no lâu hơn. Điều chỉnh chế độ ăn hàng ngày: Hãy tạo một chế độ ăn hàng ngày cân đối và đa dạng, bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm cần thiết. Đảm bảo cung cấp đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ cho cả thai phụ và em bé. Kiến thức giảm cân chuyên sâu về dinh dưỡng là cần thiết trong phần này. Cân nhắc tham vấn ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên viên có kinh nghiệm tương đương. Uống đủ nước: Hãy uống đủ nước hàng ngày để duy trì sự cân bằng nước cần thiết và giảm cảm giác đói. Nước có thể giúp bạn cảm thấy no và giữ cơ thể được cung cấp đủ năng lượng. Tạo thói quen ăn chậm: Ăn chậm hơn giúp bạn cảm nhận cảm giác no sớm hơn và ngừng ăn khi bạn đã đủ no. Hãy tập trung vào việc nhai thức ăn kỹ và thưởng thức từng miếng một. Giảm lượng đường: Hạn chế tiêu thụ thức uống có đường và các loại thực phẩm chứa đường. Đường có thể cung cấp năng lượng không cần thiết và gây tăng cân. Tìm sự tư vấn từ bác sĩ: Nếu thai phụ có ý định giảm cân, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để nhận được hướng dẫn và tư vấn phù hợp với tình trạng sức khỏe và giai đoạn mang thai. Lưu ý từ Health Later nói rõ rằng việc giảm cân trong thời kỳ mang thai cần được thực hiện dưới sự giám sát và hướng dẫn của chuyên gia y tế. Trường hợp khác, thai phụ có thể cân nhắc việc giảm cẩn không thể dục dưới sự chỉ dẫn và trợ giúp của chuyên gia dinh dưỡng. Đối với các chuyên viên có kinh nghiệm và kiến thức sâu về dinh dưỡng, bạn vẫn có thể tham khảo thêm chỉ dẫn của họ. Theo healthlater.com
