Chế độ ăn lành mạnh và lợi ích

Ẳn một cơ chế nhà hàng ăn uống lành mạnh là rất quan trọng trong đại dịch COVID-19. các gì chúng ta ăn & uống hoàn toàn có thể tác động đến khả năng ngăn ngừa, chống lại and hồi phục của khung hình sau nhiễm trùng.

mặc dầu không tồn tại loại thực phẩm hoặc thực phẩm tác dụng nào hoàn toàn có thể ngăn ngừa hoặc chữa khỏi nhiễm trùng COVID-19, nhưng chế độ nhà hàng siêu thị lành mạnh rất quan trọng để bổ trợ khối hệ thống miễn dịch. cơ chế dinh dưỡng xuất sắc cũng có thể có thể làm giảm bản lĩnh phát triển những luận điểm sức đề kháng khác, bao hàm béo tròn, bệnh tim, tiểu đường and một số trong những loại ung thư.

so với trẻ sơ sinh, một chế độ siêu thị lành mạnh có nghĩa là bú mẹ hoàn toàn trong sáu tháng đầu, với việc trình làng các thực phẩm dinh dưỡng & an ninh để bổ sung sữa mẹ từ 6 tháng tuổi đến 2 tuổi trở lên. đối với trẻ em, một chính sách siêu thị lành mạnh and cân bằng là điều cần thiết cho sự tăng trưởng & cải tiến và phát triển. so với người lớn tuổi, nó rất có thể giúp bảo đảm an toàn cuộc sống thường ngày trẻ trung và tràn đầy năng lượng & linh động hơn.

Chế độ ăn uống lành mạnh

lời khuyên để bảo trì một chính sách ẩm thực lành mạnh:

1. Ẳn nhiều loại thực phẩm, bao hàm trái cây and rau

• mỗi ngày, ăn hỗn hợp ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, ngô and gạo, nhiều chủng loại đậu như đậu lăng và đậu, nhiều trái cây tươi and rau quả, với 1 số thực phẩm từ nguồn động vật (ví dụ thịt, cá, trứng and sữa).

• Chọn thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt như ngô chưa qua chế biến, hạt kê, yến mạch, lúa mì and gạo lứt khi bạn có thể; chúng khá giàu chất xơ có mức giá trị và hoàn toàn có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

• so với đồ ăn nhẹ, nên lựa chọn rau sống, trái cây tươi & các loại hạt không ướp muối.

2. Cắt giảm lượng muối

• có hạn lượng muối ăn 5 gam (tương đương một thìa cà phê) từng ngày.

• Khi nấu nướng and chế biến thức ăn, hãy có hạn sử dụng muối và giảm sử dụng nước chấm and gia vị mặn (như xì dầu, nước mắm kho hoặc nước mắm).

• Nếu sử dụng thực phẩm đóng hộp hoặc thực phẩm khô, nên lựa chọn nhiều chủng loại rau, quả hạch and trái cây, không thêm muối và đường.

• Lấy bình lắc muối thoát khỏi bàn, không chỉ vậy, hãy thử với nhiều chủng loại thảo mộc and gia vị tươi hoặc khô để tăng thêm hương vị.

• check nhãn bên trên thực phẩm and chọn các dòng sản phẩm có hàm lượng natri thấp hơn.

3. Ẳn 1 lượng vừa phải chất béo & dầu

• sửa chữa thay thế bơ, bơ sữa trâu và mỡ lợn bằng chất béo lành mạnh hơn hoàn toàn như là dầu ô liu, đậu nành, hướng dương hoặc ngô khi nấu ăn.

• Chọn các loại thịt trắng như thịt gia cầm and cá thường ít chất béo hơn thịt đỏ; có hạn ăn thịt chế biến sẵn.

• Chọn các bản sữa and các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc giảm chất béo.

• Tránh thực phẩm chế biến, nướng and chiên có chứa chất béo chuyển hóa đc sản xuất công nghiệp.

• Thử hấp hoặc luộc thay vì chiên thực phẩm khi nấu.

4. hạn chế ăn đường

• có hạn ăn đồ ngọt and đồ uống có đường như đồ uống có ga, nước hoa quả và đồ uống nước trái cây, nước cô đặc dạng lỏng và bột, nước có hương vị, nước tăng lực & đồ uống Sport, trà and coffe pha sẵn and đồ uống sữa có hương vị.

• Chọn trái cây tươi thay vì đồ ăn nhẹ ngọt như bánh quy, bánh ngọt and sô cô la. Khi lựa chọn những món tráng miệng khác, hãy đảm bảo rằng chúng ít đường and ăn theo khẩu phần nhỏ dại.

• Tránh cho trẻ ăn thức ăn có đường. đừng nên thêm muối and đường vào thức ăn bổ sung cho trẻ bên dưới 2 tuổi, & nên có hạn ngoài độ tuổi đó.

5. Giữ đủ nước: Uống đủ nước

Hydrat hóa tốt là rất quan trọng để có sức khỏe Gia Công. bất kể lúc nào có sẵn và an ninh để chi tiêu và sử dụng, nước máy là thức uống lành mạnh mẽ nhất và rẻ nhất. Uống nước thay vì đồ uống có đường là cách dễ chơi để tránh nạp vào khung người lượng đường and calo dư thừa.

6. Tránh sử dụng rượu độc hại & bất lợi
Rượu không phải là một trong những phần của chế độ nhà hàng siêu thị lành mạnh. Uống rượu không đảm bảo khỏi COVID-19 and rất có thể nguy nan. Uống rượu liên tục hoặc không ít sẽ khiến tăng nguy cơ bị thương ngay lập tức, cũng tương tự gây ra các ảnh hưởng lâu bền hơn như tổn thương gan, ung thư, bệnh tim và bệnh tâm thần. không tồn tại mức tiêu thụ rượu bình yên.
7. Trẻ sơ sinh và trẻ con đang bú sữa mẹ

Sữa mẹ là thức ăn lý tưởng cho trẻ sơ sinh. Nó bình yên, sạch sẽ & chứa các kháng thể giúp đảm bảo an toàn chống lại nhiều bệnh bình thường ở trẻ em. Trẻ nên được bú sữa mẹ trọn vẹn trong khoảng thời gian nửa năm đầu đời, vì sữa mẹ hỗ trợ toàn bộ các chất dinh dưỡng and chất lỏng mà trẻ cần.

• Từ 6 tháng tuổi, nên bổ sung sữa mẹ bằng nhiều loại thức ăn đủ chất, bình yên and giàu chất dinh dưỡng. Nên tiếp tục cho trẻ bú sữa mẹ khi trẻ từ 2 tuổi trở lên.

khuyến nghị về bình an Thực phẩm trong COVID-19

không có minh chứng cho biết COVID-19 rất có thể lây lan khi tiếp xúc với thực phẩm hoặc bao bì thực phẩm. COVID-19 thường được cho là lây từ người này sang người khác. mặc dù vậy, điều quan trọng là phải tiến hành dọn dẹp vệ sinh giỏi khi giải quyết và xử lý thực phẩm để ngăn ngừa bất kỳ bệnh truyền qua thực phẩm nào.

Ẳn uống thực dưỡng

làm theo 5 chìa khóa của WHO để có thực phẩm an toàn hơn:

• Giữ thật sạch sẽ
• Sống & chín đơn lẻ
• Nấu kỹ
• Giữ thực phẩm ở nhiệt độ bình an
• Sử dụng nước & nguyên vật liệu an ninh.