Chế độ ăn thực dưỡng có thực sự tốt không?

Tổng quat về qui định ăn thực dưỡng

thức ăn chính trong hiệ tượng ăn thực dưỡng là các loại hạt nguyên hạt, rau tươi trồng tại bản địa, rau biển và đậu. Bạn cũng có thể ăn củ quả theo mùa, quả hạch, hạt và cá trắng 2-3 lần hàng tuần. Bạn không ăn thịt, sữa và hầu hết các sản phẩm động vật khác, một số loại trái cây và rau và một số đồ uống thông thường.

chế độ không ăn không uống trở thành bình thường vào trong thời hạn 1970. Thuật ngữ “thực dưỡng” nói đến một cách sống toàn diện về ăn uống và sống câu kết với bất chợt để shop một cuộc sống trẻ khỏe lâu dài.

thực dưỡng

ý tưởng phát minh ẩn dưới bề ngoài ăn ít này là một thực đơn hiện đại, Châu mỹ là Vì Sao của đa số bệnh án, ví dụ như bệnh ung thư. Những người theo cách thức ăn kiêng cho rằng không ăn mặn chủ yếu với thức ăn nguyên chất, không chế biến từ nơi bạn sống sẽ dẫn theo sự khỏe mạnh càng đảm bảo hơn và hòa bình hơn.

đồ ăn chính trong cách thức ăn thực dưỡng

đồ ăn chính trong bề ngoài ăn kiêng đó là các loại hạt nguyên hạt và các sản phẩm từ các loại hạt ngũ cốc, rau, rau biển và đậu. Các loại thực phẩm khác là cá và món ăn hải sản, trái cây, đồ uống và ăn uống hàng ngày nhẹ. Lượng bạn ăn trông kiểu thế này:

• 50% -60% các loại hạt ngũ cốc nguyên hạt
• 25% -30% rau
• 5% -10% súp
• 5% -10% đậu và rau biển

các loại thức ăn trong cơ chế không ăn uống

Dưới đây là những ví dụ về thực phẩm bạn cũng có thể ăn cũng tương tự các loại thực phẩm không nên ăn. để làm được thêm danh sách đầy đủ về thức ăn chúng ta có thể ăn theo nguyên lý kiêng ăn này, hãy tham khảo bộ sách The Macrobiotic Way .

thực dưỡng ohsawa sách


Loại ăn uống hàng ngàyĐể sử dụng liên tiếpĐể áp dụng không thường xuyênĐể được tránh


loại các loại hạt

Lúa mạch, gạo lứt (hạt ngắn và vừa), kiều mạch, ngô, kê, yến mạch, lúa mạch đen, lúa mì, loại các loại hạt ngũ cốc nguyên hạt khác

Mì kiều mạch (soba), gạo lứt (hạt dài), bulgur, bột ngô, bột làm từ ngô, lúa mì phồng, bánh gạo, bánh ngô, bánh quy làm từ tiểu mạch, mì ống nguyên cám

bất kỳ thứ gì được thiết kế từ men, bánh nướng có sản phẩm từ sữa, các loại hạt ngũ cốc tinh chế, sản phẩm bột mì



Rau

quả bí đỏ, cải ngọt, bông cải xanh, cải Brussels, bí bơ, củ cà rốt, súp lơ, hẹ, rễ và rau bồ công anh, cải bắp xanh và cải thảo, cải xoăn, tỏi tây, mùi tây, rau mùi tây, Bí đỏ, củ cải, rutabagas, hành cây, củ cải, cải xoong

Mầm cỏ ba lá, củ cải đường, rau cần tây, ngô dạ dày, dưa chuột, xà lách tảng băng, nấm, xà lách romaine, nấm đông cô, đậu tuyết, đậu que, bí mùa hạ, cải Thụy Sĩ, hạt dẻ nước

Măng tây, bơ, cà tím, chính vậy, ớt xanh, chuối, khoai tây, ớt đỏ, rau bina, khoai lang, quả cà chua, khoai mỡ, bí xanh



Rau biển

Agar-agar, arame, dulse, irish rêu, tảo bẹ, kombu, nori, wakame
--


Đậu và các dịch vụ từ đậu

Đậu aduki, đậu gà, đậu lăng xanh hoặc nâu, miso, natto, nước tương tamari thoải mái và tự nhiên, tempeh, đậu hũ

Giá đỗ, đỗ đen, đậu bắc đại, đậu tây, đậu lima, đậu hải quân, đậu pinto, đậu lăng đỏ, đậu nành, đậu Hà Lan
-


Cá tươi và hải sản

thờn bơn, cá tuyết chấm đen, lờn bơn, cá trích, hun khói, duy nhất, cá hồi

chú cá chép, nghêu, cá tuyết, cá hồng, cá chuồn, tôm, sò

Bluefish, cá thu, cá hồi, cá kiếm, cá ngừ



hoa quả tươi và khô
-
Hoa quả khí hậu ôn đới

củ quả nhiệt đới gió mùa và nước hoa quả



Đồ ăn phụ
-
Hạnh nhân, hạt dẻ, bỏng ngô tự làm, hạt lạc, hồ đào, hạt bí ngô, bánh gạo, hạt vừng, hạt hướng dương, quả óc chó

Hạt Brazil, hạt điều, hạt dẻ, hạt macadamia, quả hồ trăn



Đồ uống

Amaske, trà bancha, trà lúa mạch rang, trà gạo rang, nước suối hoặc nước giếng

Trà bồ công anh, cà phê hạt, trà kombu, trà mu
thực hiện ít tiếp tục hơn: nước ép táo hoặc rượu táo, trà xanh lúa mạch, sinh tố trái cây (trái cây khí hậu ôn đới), trà xanh, bia lên men tự nhiên, rượu sake, sữa hạt hoặc sữa hạt, sinh tố rau
Rượu, trà đen, cafe, bia thương mại, cà phê khử caffein, nước cất, trà thảo dược, đồ uống nước hoa quả, nước đô thị hoặc nước máy, nước ngọt, rượu



Các phần khác của ăn uống

• bất kỳ bao giờ bạn có thể, hãy chọn các loại thức ăn hữu cơ.
• Thuốc bổ sung cập nhật vitamin và chất khoáng cảm thấy không được khuyên dùng.
• Các bữa tối cần được giúp các cách nấu nướng nhất định. Không khuyến khích thực hiện lò vi sóng hoặc điện để thổi nấu.
• nhiều loại các loại thức ăn chúng ta cũng có thể ăn sẽ phụ thuộc vào nơi bạn sống.
• Nếu bạn bị bệnh ung thư, phần cơ thể bị tác động cũng sẽ ảnh hưởng đến ăn uống của bản thân.
• Macrobiotics là 1 loại cách sống vừa đủ. ăn uống là một trong phần của lối sống này.

nghiên cứu phép tắc ăn thực dưỡng?

một số người áp dụng nguyên tắc ăn kiêng này cho rằng nó có thể giúp ngăn cản và chữa ung thư. Không có chứng cớ nào cho thấy điều đó. phương châm của chính bản thân nó của phòng chống các bệnh ung thư đã và đang được nghiên cứu và điều tra.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng một nguyên lý ăn thực dưỡng nghiêm nhặt có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, nhất là ở con trẻ. Một điều tra và nghiên cứu chỉ ra rằng những thanh vị thành niên được ăn một hình thức ăn thực dưỡng chặt chẽ trong thời thơ dại có mật độ khoáng xương rẻ hơn những người dân không ăn. Một nghiên cứu khác cho thấy trẻ lọt lòng và trẻ mới có thể bước đi ăn ít bị thiếu hụt 1 số chất dinh dưỡng dẫn theo chậm cải cách và phát triển, hao mòn chất béo và cơ bắp, cùng lúc trở nên tân tiến tâm lý vận tải chậm hơn.

cho dù một số người có thể thỏa mãn và đáp ứng cần thiết chất dinh dưỡng của mình bằng hình thức nhịn đói này, nhưng điều đó có thể khó áp dụng. có không ít mối vồ cập về sự khỏe mạnh và bồi bổ, chẳng hạn như không sở hữu và nhận đủ protein, vitamin B12 và canxi . Cũng có công dụng bạn bị thoát nước . Một mối quan tâm khác là stress - với cả người ăn ít và gia đình của mình - từ việc nỗ lực sử dụng theo planer.

Tóm lại

Các phần của ăn uống có lợi cho sức lực, ví dụ như nhấn mạnh vào các loại hạt ngũ cốc nguyên hạt, rau và đậu, và không ăn đồ ăn đã qua chế biến và tinh luyện. Tuy nhiên, nhìn chung hình thức ăn này quá nghiêm ngặt và tiêu giảm nhiều đồ ăn có lợi cho sức khỏe. nếu như khách hàng chọn theo hiệ tượng không ăn uống này, hãy mường tưởng việc các hình thức giải trí một số hướng dẫn để cho phép một chế độ ăn uống cân bằng hơn. Trẻ sơ sinh, con trẻ, thiếu phụ đang mang thai hoặc con chưa bỏ bú cần tránh mua tuân theo một lý lẽ không ăn không uống thực dưỡng nghiêm nhặt.