Chế độ ăn thực dưỡng có thực sự tốt không?

Tổng quat về vẻ ngoài ăn thực dưỡng

thức ăn chính trong hình thức ăn thực dưỡng là ngũ cốc nguyên hạt, rau tươi trồng tại bản địa, rau biển và đậu. Bạn cũng có thể ăn hoa quả theo mùa, quả hạch, hạt và cá trắng 2-3 lần mỗi tuần. Bạn không ăn thịt, sữa và hầu hết các sản phẩm động vật khác, một số loại hoa quả và rau và một số ít thức uống phổ biến.

chính sách nhịn đói trở nên chung vào trong thời gian 1970. Thuật ngữ “thực dưỡng” nói đến một lối sống toàn vẹn về ẩm thực ăn uống và sống hòa hợp với ngẫu nhiên để liên hệ một cuộc sống khỏe mạnh dài lâu.

thực dưỡng

ý tưởng phát minh ẩn dưới hình thức ăn kiêng này là một ăn uống tân tiến, Châu âu là Tại Sao của nhiều bệnh lý, ví dụ như bệnh ung thư. Những người theo phép tắc ăn kiêng cho rằng dùng đồ chay chính với thức ăn nguyên chất, không chế tao từ nơi bạn sống sẽ dẫn đến sức lực càng tốt và hòa bình hơn.

thức ăn chính trong phương pháp ăn thực dưỡng

đồ ăn chính trong cách thức nhịn ăn đó là các loại hạt ngũ cốc nguyên hạt và các dịch vụ từ ngũ cốc, rau, rau biển và đậu. thức ăn khác là cá và món ăn hải sản, trái cây, đồ uống và thức ăn nhẹ. Lượng bạn ăn trông như thế này:

• 50% -60% ngũ cốc nguyên hạt
• 25% -30% rau
• 5% -10% súp
• 5% -10% đậu và rau biển

thực phẩm trong nguyên tắc kiêng ăn

ở đây là những ví dụ về các loại thức ăn chúng ta có thể ăn cũng như thực phẩm hạn chế ăn. để làm được thêm bản kê những về Các loại thực phẩm bạn có thể ăn theo hiệ tượng nhịn đói này, hãy xem thêm bộ sách The Macrobiotic Way .

thực dưỡng ohsawa là gì


Loại thức ănĐể thực hiện thường xuyênĐể áp dụng không liên tiếpvà để được tránh


loại các loại hạt

Lúa mạch, gạo lứt (hạt ngắn và vừa), kiều mạch, ngô, kê, yến mạch, lúa mạch đen, tiểu mạch, loại các loại hạt ngũ cốc nguyên hạt khác

Mì kiều mạch (soba), gạo lứt (hạt dài), bulgur, bột làm từ ngô, bột ngô, lúa mì phồng, bánh gạo, bánh ngô, bánh quy làm từ lúa mì, mì ống nguyên cám

Bất cứ thứ gì được làm từ men, bánh nướng có sản phẩm từ sữa, ngũ cốc tinh chế, sản phẩm bột mì



Rau

Bí đỏ, cải ngọt, bông cải xanh, cải Brussels, bí bơ, cà rốt, súp lơ, hẹ, rễ và rau bồ công anh, bắp cải xanh và cải thảo, cải xoăn, tỏi tây, mùi tây, ngò rí tây, quả bầu đỏ, củ cải, rutabagas, hành lá, củ cải, cải xoong

Mầm cỏ ba lá, củ cải đường, rau cần tây, ngô bao tử, dưa chuột, xà lách tảng băng, nấm, xà lách romaine, nấm đông cô, đậu tuyết, đậu que, bí mùa hè, cải Thụy Sĩ, hạt dẻ nước

Măng tây, bơ, cà tím, chính vậy, ớt xanh, chuối, khoai tây, ớt đỏ, rau bina, khoai lang, cà chua, khoai mỡ, bí xanh



Rau biển

Agar-agar, arame, dulse, irish rêu, tảo bẹ, kombu, nori, wakame
--


Đậu và các sản phẩm từ đậu

Đậu aduki, đậu gà, đậu lăng xanh hoặc nâu, miso, natto, nước tương tamari thoải mái và tự nhiên, tempeh, đậu hũ

Giá đỗ, đậu đen, đậu bắc đại, đậu tây, đậu lima, đậu hải quân, đậu pinto, đậu lăng đỏ, đậu nành, đậu Hà Lan
-


Cá tươi và món ăn hải sản

thờn bơn, cá tuyết chấm đen, lờn bơn, cá trích, hun khói, duy nhất, cá hồi

Cá chép, nghêu, cá tuyết, cá hồng, cá chuồn, tôm, sò

Bluefish, cá thu, cá hồi, cá kiếm, cá ngừ



trái cây tươi và khô
-
trái cây nhiệt độ ôn đới

củ quả nhiệt đới gió mùa và nước củ quả



Đồ ăn phụ
-
Hạnh nhân, hạt dẻ, bỏng ngô tự làm, hạt đậu phộng, hồ đào, hạt bí ngô, bánh gạo, hạt vừng, hạt hướng dương, quả óc chó

Hạt Brazil, hạt điều, hạt dẻ, hạt macadamia, quả hồ trăn



Đồ uống

Amaske, trà bancha, trà lúa mạch rang, trà gạo rang, nước suối hoặc nước giếng

Trà bồ công anh, coffe hạt, trà kombu, trà mu
thực hiện ít liên tục hơn: nước ép táo hoặc rượu táo, trà xanh lúa mạch, nước ép củ quả (Hoa quả khí hậu ôn đới), trà xanh, bia lên men tự nhiên, rượu sake, sữa hạt hoặc sữa hạt, nước ép rau
Rượu, trà đen, cafe, bia thương mại, coffe khử caffein, nước cất, trà thảo mộc, thức uống nước trái cây, nước thành phố hoặc nước máy, nước ngọt, rượu



Các phần khác của thực đơn

• bất kể khi nào bạn cũng có thể, nên chọn thực phẩm hữu cơ.
• Thuốc bổ sung cập nhật vitamin và chất khoáng cảm thấy không được khuyên dùng.
• Các bữa tối cần phải thực hành những cách nấu ăn nhất định. Không khuyến khích sử dụng lò vi sóng hoặc điện để nấu.
• một số loại thực phẩm bạn cũng có thể ăn sẽ tùy theo nơi bạn sống.
• nếu bạn đang bị các bệnh ung thư, phần khung người bị tác động ảnh hưởng cũng sẽ ảnh hưởng đến chế độ ăn uống của mình.
• Macrobiotics là một loại lối sống hoàn toản. chế độ ăn uống là 1 trong những phần của cách sống này.

nghiên cứu và điều tra lý lẽ ăn thực dưỡng?

một số ít người áp chế lý lẽ ăn ít này chỉ ra rằng nó rất có thể giúp ngăn chặn và chữa bệnh ung thư. không còn bằng chứng nào cho thấy thêm điều đó. Vai trò của chính bản thân nó của phòng chống ung thư đã và đang được nghiên cứu.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng một chính sách ăn thực dưỡng nghiêm ngặt rất có khả năng dẫn theo thiếu vắng bổ dưỡng, nhất là ở con trẻ. Một nghiên cứu cho thấy rằng những thanh thiếu niên được ăn một hình thức ăn thực dưỡng nghiêm khắc trong thời thơ ấu có mật độ khoáng xương ít hơn Những người không ăn. Một điều tra nghiên cứu khác cho thấy trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi nhịn đói bị thiếu vắng 1 số ít dưỡng chất dẫn đến chậm phát triển, hao mòn chất béo và cơ bắp, cùng lúc phát triển tâm trí đi lại chậm hơn.

Mặc dù 1 số người có thể thỏa mãn thiết yếu chất dinh dưỡng của họ bằng bề ngoài ăn kiêng này, nhưng điều này rất có khả năng khó thực hiện. Có nhiều mối thân thiện về sự khỏe mạnh và dinh dưỡng, chẳng hạn như không nhận đủ protein, vitamin B12 và canxi . Cũng có tác dụng bạn bị mất nước . Một mối thân thương khác là găng - đối với tất cả người không ăn uống và gia đình của họ - từ các việc nạm áp dụng theo chiến lược.

kết luận

Các phần của ăn uống có lợi cho sức lực, chẳng hạn như chú ý vào các loại hạt nguyên hạt, rau và đậu, và không ăn các loại thức ăn đã qua chế tao và tinh luyện. mặc dù, nhìn bao quát qui định ăn này quá khắt khe và hạn chế nhiều các loại thực phẩm bổ ích cho sự khỏe mạnh. nếu khách hàng chọn theo hình thức không ăn uống này, hãy hình dung việc giải trí một số hướng dẫn khiến cho phép một chế độ ăn uống cân bằng hơn. Trẻ sơ sinh, bọn trẻ, phụ nữ đang có chửa hoặc con chưa bỏ bú cần tránh mua tuân theo một cơ chế kiêng ăn thực dưỡng ngặt nghèo.