Chế độ ăn thực dưỡng: định nghĩa, lợi ích và thực phẩm

bạn cũng có thể đã nghe phần lớn những người bạn ham mê thể thao của mình nói về chế độ ăn thực dưỡng của họ với niềm yêu thích lớn lao, nhưng bạn còn chưa hiểu kỹ nó là gì. Mặc dù giữa trung tâm của chính bản thân nó không nhất thiết là sụt cân, nhưng nó là một giữa những cách an toàn nhất để tùy chỉnh cấu hình và duy trì sự khỏe mạnh tốt về tinh thần và thể chất. Nhưng bảo đảm thì vẻ ngoài ăn thực dưỡng này là gì?

hình thức ăn thực dưỡng là gì?

Bắt nguồn từ kim chỉ nan cổ xưa châu Á của Thiền tông và các lý lẽ âm khí và dương khí của giáo lý, hình thức ăn thực dưỡng là một phương thức thay thế ẩm thực ăn uống nhằm mục tiêu lựa tìm sự cân bằng và điều độ trong cách chúng ta ăn và nấu ăn uống hàng ngày của bản thân. Nó khởi đầu từ thuật ngữ macrobiota, dùng để làm duy nhất những con vi sinh vật sống cụ thể sinh sống tại ruột của chúng ta, có cách gọi khác là đường ruột. Macrobiota chịu trách nhiệm duy trì sự cân bằng và điều độ trong tổng thể đường tiêu hóa, giúp chúng ta có thể tiêu hóa các loại thực phẩm phức tạp nhất mà chúng ta ăn vào. nhìn trong suốt hai thập kỷ qua, nhiều nghiên cứu đã trải rành mạch quan hệ giữa tâm trạng, ý thức và sự khỏe mạnh đường tiêu hóa.

giảm cân bằng thực dưỡng ohsawa

Các hình thức điều đơn giản của lý lẽ ăn thực dưỡng

vẻ ngoài ăn thực dưỡng thiết yếu là dùng đồ chay và bao gồm tất cả toàn bộ các loại thức ăn được trồng thoải mái và tự nhiên và cơ học. ở đây là các thành phần cơ bản trong cơ chế ăn thực dưỡng.

• Nước: Đối với chất lỏng, chỉ khuyến khích dùng nước suối hoặc nước giếng, rất tốt là đung nóng chờ cho nguội ở ánh nắng mặt trời phòng. Có súp miso cũng được phép. Chỉ uống khi bạn khát!
• các loại hạt nguyên hạt: Khoảng 40% - 60% những gì bạn dung nạp mỗi ngày phải là Ngũ cốc nguyên hạt được trồng theo phương pháp cơ học, chẳng hạn như lúa mạch đen, gạo lứt, yến mạch, teff, lúa mạch, kê, hạt quinoa, lúa mạch và ngô.
• loại đậu: 5% - 10% được thường dành cho loại đậu, là dòng các loại thực phẩm thay thế tuyệt vời cho thịt vì chúng có đa số chất đạm, chất xơ và hiếm hoi chất béo hoặc đông đảo không còn chất béo. Nên ăn đậu gà, đậu Hà Lan khô, đậu lăng và của cả loại đậu.
• Rau tươi: 20% - 30% lượng ăn uống hàng ngày các ngày của bản thân nên bởi rau cơ học và địa phương. các loại rau biển như dulse, agar, rong biển, nori và wakame rất được yêu thích do hàm lượng sắt cao.
• Protein: Đậu nành đã lên men và tảo nên là một trong số nguồn cung cấp protein chính. Các chắt lọc đậu nành như miso, natto và đậu phụ, có thể là những gạn lọc liên tiếp để ăn trong 1 tuần.
• Trứng: chỉ với ăn trứng một cách ít khi chuyển từ hình thức ăn chung sang hình thức ăn thực dưỡng.
• củ quả: chỉ với ăn củ quả hữu cơ đôi lúc. nhiều loại quả mọng được hái thủ công được ưa thích hơn, trong những lúc loại quả nhiệt đới gió mùa nên tránh hầu hết.

thực phẩm nên được chế tao bằng phương pháp nướng, hấp hoặc nướng, với những biện pháp nấu nướng tốt nhất nên được thiết kế từ những vật liệu tự nhiên và thoải mái như thủy tinh hoặc đất sét nung. làm cho thực dưỡng tiêu chí bao gồm bộc bạch lòng hàm ân Lúc đầu cắn, cũng như nhai mỗi từng miếng tối yêu cầu 50 lần.

pp thực dưỡng ohsawa

thực phẩm bị cấm trong chế độ ăn thực dưỡng

cũng như tất cả các phép tắc ăn ít, bề ngoài ăn Thực dưỡng có nhiều loại đồ ăn không cho phép dùng vì chúng làm cho âm dương bất hòa và làm không cân bằng địa điểm pH trong hệ vi rút đường ruột. của cả nhiều loại thịt, căn hộ từ sữa, Các nguyên liệu cần có cay và nước hoa quả đều bị cấm. cafe, nước ngọt, thức ăn đóng hộp, các căn hộ tinh chế (lẫn cả về đường), trứng và tất cả các loại thức ăn đã qua sản xuất đều không cho phép. ảnh hưởng đến rượu, chỉ chất nhận được các loại thức uống nhẹ của nước Nhật như rượu sake. Mật ong, sôcôla các loại và bất kì loại lá chất kích thích nào chức vụ trà như bạc hà cũng không cho phép thực hiện.

Mặc dù nó có thể khiến bạn phải suy nghĩ kỹ ban sơ chuyển hẳn qua bề ngoài ăn thực dưỡng, nhưng biết được những ích lợi sức lực của chính bản thân nó và căn do Vì Sao cần tránh những phần tử và dịch vụ này có thể giúp đỡ bạn thuyết phục bản thân thử nó.

lợi ích của phép tắc ăn thực dưỡng

nguyên lý ăn thực dưỡng, cũng như các chính sách ăn phụ thuộc vào thực vật, chỉ ra rằng làm giảm khả năng mắc các bệnh về tim, lâu năm và nhiễm khuẩn. mặc dầu nó không phải là mục tiêu chính của chính bản thân nó, nhưng chính sách ăn thực dưỡng rất có thể khiến cho bạn giảm cân bây giờ là loại thịt đã qua bào chế và có tương đối nhiều chất béo được sửa chữa bằng rau củ. mặc dầu không còn đủ chứng cứ để minh chứng điều ấy, nhưng con người ta đã cam kết rằng qui định ăn thực dưỡng giúp ngăn ngừa và chữa trị bệnh ung thư.

cách nấu cơm gạo lứt muối mè

Nhược điểm của phương pháp ăn thực dưỡng

hiệ tượng ăn thực dưỡng Ngoài ra là câu trả lời ưng ý cho 1 chế độ ăn uống điều độ, nhưng nó đều rất khó duy trì. Nó cần thiết thời gian để sẵn sàng ăn uống Ngay từ đầu, một cam kết ngặt nghèo Đối với cách sống này và xúc cảm thèm ăn đều rất khó để loại bỏ. Cũng có chứng cứ rằng người ta không được chăm sóc tốt nếu họ thiếu một số ít vitamin như B12, Vitamin D, axit béo và một số dưỡng chất nhất định. một số người cỗ vũ rằng cận thận khi mua bắt đầu cho trẻ lọt lòng và trẻ nhỏ vào hình thức ăn kiêng này vì thời kỳ tăng trưởng của nó bị tác động ảnh hưởng nghiêm trọng.