Các chuẩn mực bồi bổ sẽ tương tác quá trình sử dụng của bạn Những gì bạn ăn và khi nào, có ảnh hưởng lớn đến cả năng lượng của mình và chừng độ bạn hồi sinh sau khi chơi khung người bạn là một trong những cỗ máy. Và, giống như bao gồm cả dàn máy móc, nó cần xăng cân xứng để chạy tốt - đặc biệt là nếu khách hàng đang chạy. Nhưng bạn nên ăn những loại thức ăn nào để tạo ra lợi cho việc tập dượt? Và bao giờ? Chế độ ăn uống lành mạnh chuẩn mực số 1: chăm chú chúng ta cũng có thể không thể tinh được về sự việc nhiều người lớn linh động bỏ qua sức ảnh hưởng của những điều cơ bản về bổ dưỡng - và sau đó thiếu hụt các dưỡng chất quan trọng. không sở hữu và nhận đủ vitamin, chất khoáng và các chất dinh dưỡng khác có thể tác động ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu suất của bản thân. mặc dù, tiếp thêm năng lượng cho chuyển động thuận lợi như tuân theo các chuẩn mực được thiết lập tốt của 1 ăn uống lành mạnh: ăn uống nhiều hoa quả và rau củ, hấp phụ protein nạc, ăn chất béo lành mạnh, nạp carbohydrate từ các loại hạt ngũ cốc và bổ sung thêm nước khoáng, đặc biệt là nước. . ăn chay như thế nào cho đủ chất quy định số 2: ăn (ngay cả những lúc mục tiêu của bản thân là xuống cân) cung cấp cho khung người ánh sáng cần thiết để làm việc bạn muốn - ngay cả khi nhiều người đang thay xuống cân. bỏ lỡ thực đơn dinh dưỡng có thể giúp giảm trọng lượng cơ, giảm độ phủ sóng xương và gây ra mệt mỏi. vấn đề này khiến bạn có cảnh hiểm nghèo bị thương và bệnh lý, làm tăng trưởng thời gian bình phục, gây ra các sự việc về nội tiết tố và khái niệm phụ nữ là các sự việc về chu kỳ hành kinh. Đảm bảo rằng planer không ăn uống của bản thân phân phối đủ lượng calo giàu dưỡng chất để chúng ta có thể tập thể thao và tránh bị chấn thương cũng như mạnh mẽ. chuẩn mực số 3: ưa chuộng carbs (bạn cần chúng) Carbohydrate có một bài rap tệ với cùng 1 rất đông người. Nhưng nghiên cứu và điều tra trong hơn 50 năm vừa qua đã chỉ ra rằng carbs giúp ích cho khung người của bạn khi tập thể thao cường độ cao và đứng vững. hiện tại, bạn càng làm việc nhiều, bạn càng cần nhiều carbs. Nhưng khuynh hướng các chuyển vận viên ăn cách thức ăn ít chất béo, ít carb thì sao? chứng cứ cho biết thêm những nguyên lý nhịn ăn này sẽ không liên can công suất dáng thể thao và thực sự cản trở nó ở cường độ cao hơn. Trong khi sử dụng, carbohydrate bán ánh sáng cho não và cơ bắp của mình. Carbs cho khi luyện tập bình quân - Nếu chúng ta có thể trạng tốt và muốn chào bán ánh sáng cho 1 buổi tập độ mạnh nhẹ các ngày, hãy ăn khoảng 3 đến 5 gam carbohydrate cho từng kg khối lượng khung hình. Đối với 1 người nặng 150 pound (68 kg), tức là từ 200 đến 340 gram một ngày. Carbs để tập luyện lâu hơn - Nếu bạn tập luyện thể dục thể thao hơn một giờ mỗi ngày, chúng ta cũng có thể cần 6 đến 10 gam carbs cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Đối với 1 người nặng 150 pound, sẽ là 408 đến 680 gram một ngày. Chọn các loại carbs mạnh khỏe như gạo lứt, hạt diêm mạch, bánh mì và mì ống làm từ ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, trái cây và rau. Quy tắc số 4: bắt đầu lại với protein Protein rất cần thiết vì nó chào bán các axit amin mà khung người bạn phải để xây dựng và tu tạo cơ bắp. phần nhiều các điều tra nghiên cứu cho biết những người dân rất biến hóa năng động nên ăn 1,2 đến 2 gam protein cho từng kg khối lượng khung người. Điều đó có nghĩa là một người nặng 150 pound nên ăn 82 đến 136 gam hằng ngày. những người dân không hoạt động nên ăn ít protein hơn. mục tiêu 0,8 gam cho từng kg khối lượng khung người hằng ngày. nguồn cung protein tốt là thịt gia cầm (25 gam trong 3 ounce) và cá (20 gam trong 3 ounce). Những người thích tránh thịt có thể thử đậu nành (20 gam mỗi cốc) và loại đậu như đậu, lạc và đậu xanh (khoảng 15 gam mỗi cốc). Trứng, hộp sữa chua Hy Lạp, pho mát và đậu hũ cũng chính là những nguồn tốt. quy định số 5: Đừng bỏ qua chất béo Chất béo là một chủ thể cầu kỳ đối với không ít người dân. Nhưng nó rất cần thiết cho 1 ăn uống mạnh khỏe. Chất béo bán năng lượng và giúp khung hình dung nạp vitamin. một số vitamin (như A, D, E và K) chắc cú cần chất béo để làm được lợi cho cơ thể của bạn. đảm bảo an toàn chọn chất béo không bão hòa. Các nguồn tốt là bơ, dầu ô liu và dầu hạt cải, hạt lanh và các loại hạt. quy định số 6: Biết những gì bạn cần trước khi chơi nếu khách hàng tập thể thao dưới một giờ mỗi lần, việc ăn uống cả ngày sẽ bán cho chính mình đủ năng lượng. tuy vậy, để ngăn cản các vấn đề về GI, bạn cũng có thể tránh ăn luôn thuở đầu tập luyện thể dục thể thao. Theo phương pháp chung, hãy ăn một đến ba giờ trước khi tập luyện, ngay cả khi bạn định áp dụng hoạt động liên tục, độ mạnh cao, chẳng hạn như 50% marathon. chuẩn mực số 7: lưu giữ 15 sau khi tập luyện khung hình của bạn sử dụng các nguồn năng lượng dự phòng trong khi tập luyện. khi đã bạn tập thể dục, bạn cần phải phục sinh các dưỡng chất đó càng nhanh càng tốt. điều tra và nghiên cứu chỉ ra rằng ăn thức ăn giàu protein sau khi thi đấu (trong vòng 15 phút) sẽ buôn bán các axit amin thiết yếu giúp mở cửa và sửa chữa cơ bắp. điều đó cũng có thể làm tăng năng lượng mà khung hình bạn dự phòng để đúc kết sau này. Bạn cũng sẽ muốn bổ sung cập nhật carbs và chất lỏng sau lúc chơi. Một planer là uống một ly nước ép sau khi thi đấu.
