Các Quy tắc bồi bổ sẽ ảnh hưởng khi sử dụng của mình Những gì bạn ăn và lúc nào, có ảnh hưởng lớn tới mức ánh sáng của bạn và mức độ bạn phục hồi sau khi tập luyện khung hình bạn là 1 trong những bộ máy. Và, y như tất cả hệ thống máy móc, nó cần nguyên liệu phù hợp để chạy tốt - đặc biệt là nếu như khách hàng đang hoạt động. Nhưng bạn nên ăn những loại các loại thức ăn nào để có lợi cho việc tập luyện? Và khi nào? Chế độ ăn uống lành mạnh quy định số 1: chăm chú chúng ta cũng có thể kinh ngạc về việc không ít người lớn linh động bỏ dở sức ảnh hưởng của rất nhiều điều điều đơn giản về bổ dưỡng - và sau đó thiếu hụt các dưỡng chất quan trọng đặc biệt. Không nhận đủ vitamin, dưỡng chất và các dưỡng chất khác rất có khả năng tác động ảnh hưởng đến sự khỏe mạnh và hiệu suất của bạn. mặc dù, tiếp thêm năng lượng cho chuyển động thuận lợi như tuân theo các quy định được thiết lập tốt của một thực đơn lành mạnh: Ăn nhiều hoa quả và rau quả, dung nạp protein nạc, ăn chất béo an lành, nạp carbohydrate từ các loại hạt và uống nhiều nước khoáng, đặc biệt là nước. . khẩu phần ăn chay đủ chất Quy tắc số 2: ăn uống (ngay cả khi kim chỉ nam của mình là giảm cân) bán cho khung hình ánh sáng cần yếu để làm công việc bạn muốn - ngay cả khi ai đang cầm cố xuống cân. bỏ qua thực đơn dinh dưỡng rất có khả năng giúp làm giảm trọng lượng cơ, giảm mật độ xương và tạo ra mệt mỏi. Điều này khiến bạn có nguy cơ bị thương và bệnh lý, làm gia tăng thời gian hồi phục, tạo ra các vấn đề về nội tiết tố và khái niệm thiếu nữ là các vấn đề về chu kỳ hành kinh. bảo vệ rằng chiến lược ăn ít của bạn buôn bán đủ lượng calo giàu dưỡng chất để bạn cũng có thể tập luyện thể thao và không bị gặp chấn thương cũng như khỏe mạnh. chuẩn mực số 3: thương yêu carbs (bạn phải chúng) Carbohydrate có một bài rap tệ với 1 số lượng dân cư. Nhưng điều tra nghiên cứu trong hơn 50 năm qua đã cho là carbs thuận lợi cho cơ thể của mình khi tập luyện thể dục độ mạnh cao và làm tiếp. hiện tại, bạn càng làm nhiều, bạn càng cần nhiều carbs. Nhưng xu hướng các tải viên ăn qui định không nên ăn chất béo, ít carb thì sao? chứng cứ cho thấy những nguyên lý kiêng ăn này không liên hệ năng suất dáng thể thao và chắc rằng ngăn trở nó ở độ mạnh cao hơn nữa. Trong quá trình luyện tập, carbohydrate buôn bán năng lượng cho não và cơ bắp của bạn. Carbs cho khi luyện tập trung bình - Nếu bạn cũng có thể trạng tốt và muốn buôn bán năng lượng cho 1 buổi tập độ mạnh nhẹ các ngày, hãy ăn khoảng 3 đến 5 gam carbohydrate cho mỗi kg trọng lượng khung hình. Đối với 1 người nặng 150 pound (68 kg), Có nghĩa là từ 200 đến 340 gram 1 ngày. Carbs để tập dượt lâu hơn - nếu như khách hàng tập thể dục thể thao hơn một giờ hàng ngày, bạn cũng có thể cần 6 đến 10 gam carbs cho mỗi kg cân nặng khung hình. Đối với cùng một người nặng 150 pound, đó là 408 đến 680 gram một ngày. Chọn các loại carbs mạnh khỏe như gạo lứt, hạt diêm mạch, bánh mỳ và mì ống làm từ ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, hoa quả và rau. chuẩn mực số 4: khai trương lại với protein Protein rất quan trọng vì nó buôn bán các axit amin mà khung hình bạn phải để bắt đầu và tu chỉnh cơ bắp. Hầu hết các nghiên cứu cho thấy Những người rất năng động nên ăn 1,2 đến 2 gam protein cho từng kg trọng lượng khung hình. Điều đó có nghĩa là một người nặng 150 pound nên ăn 82 đến 136 gam từng ngày. những người dân không hoạt động nên hạn chế ăn protein hơn. mục tiêu 0,8 gam cho từng kg khối lượng cơ thể từng ngày. Nguồn cung cấp protein tốt là thịt vật nuôi (25 gam trong 3 ounce) và cá (20 gam trong 3 ounce). Những người thích tránh thịt có thể thử đậu nành (20 gam mỗi cốc) và loại đậu như đậu, lạc và đậu xanh (khoảng 15 gam mỗi cốc). Trứng, hộp sữa chua Hy Lạp, pho mát và đậu phụ cũng là những nguồn tốt. quy định số 5: Đừng bỏ qua chất béo Chất béo là một chủ đề khó hiểu đối với không ít người. Nhưng nó rất cần thiết cho một thực đơn an lành. Chất béo phân phối ánh sáng và giúp khung người dung nạp vitamin. một số vitamin (như A, D, E và K) chắc chắn cần chất béo để có lợi cho khung người của mình. bảo vệ chọn chất béo không bão hòa. Các nguồn tốt là bơ, dầu ô liu và dầu hạt cải, hạt lanh và ngũ cốc. quy định số 6: biết được những gì bạn phải trước lúc tập luyện nếu như khách hàng tập luyện thể thao dưới một giờ mỗi lần, việc ăn uống suốt cả ngày sẽ bán cho chính mình đủ năng lượng. mặc dù, để tránh các sự việc về GI, chúng ta có thể tránh ăn ngay Lúc đầu tập thể dục. Theo lý lẽ chung, hãy ăn một đến ba giờ trước lúc chơi, ngay cả những lúc bạn định thực hiện hoạt động tiếp tục, cường độ cao, chẳng hạn như 1/2 marathon. chuẩn mực số 7: Ghi nhớ 15 sau khi tập luyện khung hình của mình thực hiện các nguồn năng lượng dự trữ trong quá trình sử dụng. khi đã bạn tập thể dục thể thao, bạn cần phải phục hồi các chất dinh dưỡng đó càng cấp tốc càng tốt. điều tra nghiên cứu chỉ ra rằng ăn các loại thức ăn giàu protein sau khi tập luyện (trong vòng 15 phút) sẽ chào bán các axit amin thiết yếu giúp mở cửa và tu bổ cơ bắp. vấn đề đó Có thể làm gia tăng ánh sáng mà khung người bạn dự trữ để rút ra sau này. Bạn cũng trở thành muốn bổ sung cập nhật carbs và chất lỏng sau khi chơi. Một planer là uống một ly sinh tố sau lúc tập luyện.
The tool created to scrape and transfer Telegram groups or channels active users Authentication - Multi-account support - Authentication to Telegram via API credentials - Verification code confirmation through Telegram app - User Adder - Import list of scraped users from .CSV file and start adding them to your group/channel - Adding users to channels works only with first 200 users - Telegram Restriction - Adding Settings Configuration - Control Delays Between Separate Adds (in milliseconds) - Select maximum number of users to be added per run Feature Upgrades And Support: - Automatic and invisible updates of new features and patches to valid users, who purchased license - Almost 24/7 Support for users inquiries and issues via Discord server.
