Giữ cân nặng ổn định với bí kíp đơn giản

Giữ cân nặng ổn định với bí kíp đơn giản Giảm cân đã khó nhưng làm sao để duy trì và giữ cân nặng ổn định cũng không phải là điều đơn giản. Cùng tham khảo giá cân phân tích 2 số lẻ các bí kíp ngay dưới đây để luôn có một vóc dáng cân đối nhất bạn nhé. Việc tránh tăng cân không đơn giản như việc cắt giảm calo hay tập thể dục. Đó là vấn đề mang tính tổng thể trong việc tạo lập một lối sống lành mạnh. Không có những biện pháp nhanh chóng nào có thể tránh tình trạng tăng cân một cách lâu dài được, nhưng với thay đổi trong lối sống hàng ngày, bạn có thể duy trì một trọng lượng khỏe mạnh. Duy trì cân nặng bằng cách kiểm soát những gì bạn ăn Chế độ ăn hàng ngày sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới việc giữ cân, giữ dáng của bạn. Để giá cân phân tích duy trì cân nặng ổn định, bạn cần lưu ý những điều sau: Theo dõi cân nặng và lượng calo tiêu thụ Để bắt đầu, hãy theo dõi cân nặng và thói quen ăn uống hàng ngày của bạn. Điều này sẽ giúp bạn thiết lập tình trạng hiện tại và ước tính những thay đổi cần thiết. Tiến hành cân một lần một ngày. Ghi lại cân nặng, thức ăn và thời điểm ăn mỗi ngày Ước tính lượng calo bạn hấp thụ hàng ngày Quan tâm đến các thành phần trong bữa ăn dựa vào khối lượng chứ không phải số lượng. Ăn uống lành mạnh hơn Cảm giác đói có thể do những loại thức ăn mà bạn ăn gây nên. Protein và carbohydrate phức hợp có xu hướng no lâu hơn các loại đường đơn giản. Cải thiện chế độ ăn uống sẽ giúp bạn ăn ít lại. Điều này có thể giúp bạn ngăn ngừa tăng cân không mong muốn. Giảm béo tự nhiên Các nhóm thực phẩm chính bao gồm các loại trái cây, rau, ngũ cốc, sữa ít chất béo và protein nạc Protein không mỡ tốt hơn cho sức khỏe tổng thể của bạn và giữ cho bạn no lâu hơn. Protein không mỡ có trong các loại đậu, như đậu, các loại hạt, hạt giống, thịt gia cầm và cá. Cách giữ cân nặng bằng việc cắt giảm đường Đường mía, thường được thêm vào các loại thực phẩm và đồ ngọt, có thể gây tăng cân không mong muốn. Các loại thực phẩm như vậy cũng thường ít chất dinh dưỡng, dẫn đến cảm giác đói ngay sau khi ăn. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo dùng ít hơn 9 thìa cà phê đường mỗi ngày với nam giới và 6 thìa cà phê với nữ giới. Ăn nhiều các carbohydrate (carbs) phức hợp Carbs phức hợp, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ, làm bạn no nhanh hơn so với carbohydrate đơn giản. Bạn nên ăn nhiều lúa mì nguyên hạt hoặc bánh mì nguyên chất, mì ống và gạo nâu nguyên chất và không nên ăn gạo trắng, bánh mì vì chúng sẽ khiến bạn nhanh đói. Đặt kỷ luật với bản thân để duy trì cân nặng Không có gì sai khi bạn nuông chiều bản thân vừa phải. Thực tế là, thỉnh thoảng tự chiêu đãi bản thân có thể giúp bạn gắn bó với một chế độ ăn uống khỏe mạnh lâu hơn. Tuy nhiên, bạn phải biết tự kỷ luật, không nên ăn thêm để tránh tăng cân bằng những cách đơn giản sau: Bạn có thể chia sẻ bữa tối với người thân hay gia đình Bạn có thể ăn món mình thích nhưng với số lượng ít Có thể cho phép mình ăn món nào đó bạn thích trong 1 ngày trong tuần. Tạo thói quen ăn đúng giờ Ăn uống đúng giờ là cách duy trì cân nặng hiệu quả nhưng ít ai để tâm đến. Việc ăn “bù bữa” có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn. Ví dụ nếu bạn bỏ bữa sáng, bạn có thể ăn quá nhiều vào bữa trưa. Không nên ăn trước tivi vì có thể bạn sẽ kéo dài bữa ăn. Cố gắng ăn ba bữa một ngày tại những khoảng thời gian giống nhau. Điều này có thể cải thiện trọng lượng của bạn. Tạo ra những thay đổi nhỏ có thể giúp duy trì cân nặng Đôi khi, những điều chỉnh nhỏ trong thói quen ăn uống có thể giảm lượng lớn calo. Hãy thử kết hợp một số thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống của bạn và để ý, bạn sẽ thấy khác biệt rất lớn: Sử dụng dầu giấm cho món salad thay vì trộn mayonnaise Sử dụng sốt mì ống từ thực vật thay vì nước sốt kem Tránh uống nước ép trái cây. Nếu bạn thèm nước trái cây, hãy uống nguyên chất, không thêm đường vào. Dùng các sản phẩm sữa ít béo hay không chất béo thay vì các sản phẩm từ sữa nguyên chất Uống nhiều nước. Dùng các loại nước ít calo hay không có calo thay vì các loại nước có đường hoặc nhiều calo. Tập thể dục thường xuyên để duy trì cân nặng Bên cạnh chế độ ăn uống, việc luyện tập cũng là một yếu tố then chốt giúp bạn luôn duy trì cân nặng ở mức ổn định. Theo dõi thói quen tập thể dục Nếu bạn muốn rèn luyện thói quen tập luyện chăm chỉ, hãy tự giám sát các hoạt động hàng ngày của mình. Hãy ghi chép các loại hình thể dục và thời gian tập. Điều này giúp bạn tính toán khả năng luyện tập để duy trì trọng lương cơ thể. Bạn không nên tính cả những hoạt động mỗi ngày như đi bộ tới công ty, hay leo bao nhiêu cầu thang, trừ khi bạn mất hơn 20 phút mỗi ngày để làm việc đó. Không cân ngay sau tập thể dục. Có thể cân nặng sẽ thấp hơn do quá trình tập, nhưng nó không phản ánh chính xác cân nặng thực sự của bạn ở mức bình thường. với cách giảm cân sau sinh bằng thực đơn nào mà vẫn nhiều sữa Tính toán nhu cầu calo Từ trọng lượng và chiều cao, bạn có thể ước tính nhu cầu calo hàng ngày của mình cùng với sự điều chỉnh với giới tính, tuổi tác, lối sống. Bạn có thể tìm trên mạng hoặc hỏi bác sĩ rằng bạn cần bao nhiêu calo. So với lượng calo mà bạn tiêu thụ hằng ngày, sự dư thừa cho thấy rằng bạn cần tập thể dục. Để việc tập thể dục trở thành một phần cuộc sống Tập thể dục phải giống như là việc đánh răng mỗi sáng ấy. Điều này khá khó khăn lúc đầu nhưng về lợi ích thì thực sự rất tuyệt vời. Hãy khởi đầu bằng một hoạt động thể dục mà bạn yêu thích. Điều này giúp bạn có thể kéo dài niềm đam mê mà không cảm thấy chán nản và bỏ giữa chừng. Bạn không cần phải tập liên tục 60−90 phút một lần. Trên thực tế, những bận rộn về gia đình, công việc, xã hội làm điều này là bất khả thi. Bạn có thể chia hoạt động thể chất này trong suốt cả ngày, nó cũng đem lại kết quả tương tự. Đi bộ đến công ty 20 phút, vào phòng tập chiều 30 phút và đi dạo cùng chó cưng 20 phút buổi tối là một ví dụ. Bạn nên hỏi bác sĩ của mình trước khi bắt đầu dù cho bạn có đang mắc phải trình trạng sức khỏe nào đó hay không. Bác sĩ sẽ giúp bạn làm quen với cường độ dần dần và không bị bỏ cuộc. Cách duy trì cân nặng bằng bài tập tăng sức mạnh Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo. Bạn có thể kết hợp các bài tập aerobic giúp tăng nhịp tim và các bài tập xây dựng cơ. Nếu không vào phòng tập, bạn có thể tập một số bài tập đơn giản tại nhà hay có thể mua thêm dụng cụ để tập cùng giúp nâng cao hiệu quả. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ hay chuyên gia thể hình về tình trạng của mình. Họ sẽ giúp bạn tránh được những căng thẳng hay chấn thương ban đầu. Thực hiện những thay đổi lối sống cần thiết Yếu tố quan trọng cuối cùng bạn cần nhớ để duy trì cân nặng khỏe mạnh là có một lối sống lành mạnh. Những gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn dễ dàng thay đổi để trở nên tốt hơn: Kiểm soát stress để tránh tăng cân Bí quyết giảm cân lâu dài Stress thực sự có thể gây tăng cân. Những người đang stress có xu hướng ăn nhiều hơn và tìm tới thức ăn nhiều calo hơn thức ăn lành mạnh. Kiểm soát mức độ stress có thể giúp bạn ngăn ngừa tăng cân. Dấu hiệu cảnh báo stress bao gồm các triệu chứng lo âu nhiều, căng cơ và khó chịu. Khi bạn có những dấu hiệu cảnh báo, hãy lưu tâm đến những gì bạn đang ăn. Bạn đói thực sự hay bạn đang ăn do tâm trạng của mình? Bạn ăn thức ăn tốt cho sức khỏe hay chỉ tìm đến loại thực phẩm chất lượng kém để chống chọi sự lo lắng? Nói chuyện với bạn bè và các thành viên trong gia đình của bạn về những thay đổi mà bạn đang thực hiện, họ có thể làm gì đó để giúp đỡ bạn. Họ sẽ không làm các món nhiều đường cho bạn, hoặc không lên kế hoạch ăn uống vào cuối tuần chẳng hạn…; Kết bạn với những người cũng đang giảm cân, những người trong phòng gym, giá cân điện tử 4 số lẻhọ sẽ chia sẻ kinh nghiệm hoặc là tấm gương để bạn phấn đấu đấy; Tham gia nhóm hỗ trợ hay diễn đàn online để trao đổi kinh nghiệm là một ý kiến hay. Hy vọng bài viết đã giúp bạn biết phải làm sao để giữ cân nặng ổn định. Duy trì cân nặng ở mức hợp lý sẽ giúp bạn có vóc dáng đẹp, thu hút và một cơ thể khỏe mạnh hơn.