Nếu bạn đang theo vẻ ngoài dùng đồ chay, thử các chắt lọc không thịt và cây trồng này để chào bán protein cho khung người. Các nguồn protein chay này giúp bạn dễ dàng nạp đủ protein nếu nhiều người đang ăn chay hoặc ăn luôn chay hoặc chỉ chũm hạn chế ăn thịt và nhiều cây trồng hơn. Protein là một dưỡng chất đặc trưng để phát triển và gia hạn cơ bắp và giữ cho da và làn tóc của mình khỏe mạnh và khỏe khoắn. Nó cũng giúp đỡ bạn no lâu. mặc dầu các bạn băn khoăn rằng những người dân ăn chay lấy protein từ đâu, nhưng vẫn không khó để đáp ứng đủ lượng cần thiết trong 1 bề ngoài không ăn mặn. Theo Hướng dẫn ăn uống, phụ nữ cần 46 gam protein và đại trượng phu cần 56 gam protein (nhưng điều này thay đổi tùy theo mức độ vận động, độ tuổi của bạn và hơn thế nữa). Tìm hiểu xác xắn lượng protein bạn phải ăn hằng ngày . thật vậy, bản kê loại protein dành cho người dùng đồ chay còn giải phóng và mở rộng ra phía bên ngoài đậu hũ (đạt kỷ lục khoảng 9 gam mỗi chế độ 3 ounce). Hãy xem loại các loại thực phẩm chay giàu protein này để phân phối ăn uống của bạn. ăn chay đúng cách 1. Sữa chua Hy Lạp hộp sữa chua Hy Lạp, 23 gram protein mỗi cốc. Công thức để thử: Sữa chua Hy Lạp đồng bằng tự làm Sữa chua Hy Lạp rất hấp dẫn được chế tạo nước ép, được xếp lớp với hoa quả và granola như một loại parfait và được dùng như 1 chất sửa chữa thay thế kem chua cho bánh tacos hoặc nội địa chấm. Nó cũng buôn bán canxi và men vi sinh bổ ích cho đường ruột. Chọn Sữa chua không qua pha chế thay cho một số loại có mùi vị để cất giữ đường. 2. Đậu lăng Đậu lăng, 9 gam protein trên 1/2 chén (đã nấu chín) cách làm nên thử: Gói ướp lạnh súp đậu lăng kem nấu chậm Đậu lăng là một nguồn cung cấp protein được nhồi trong một gói nhỏ. chẳng những cung cấp protein thuần chay, 1/2 chén đậu lăng đã nấu chín còn buôn bán cho chính mình 8 gam chất xơ. Chất xơ tốt cho tim mạch, giúp cho bạn no lâu và rất có khả năng giữ cân nặng ở mức ổn định. Đọc thêm: phần tử thuần chay giàu protein âm thầm mà chúng ta nên cho vào nước ép của mình 3. Hạt chia Hạt Chia, 3 gam protein trên 1 muỗng nhỏ canh Công thức nên thử: nước ép dừa-việt quất xanh Giống như cây gai dầu, hạt Chia rất giàu chất dinh dưỡng. Chúng phân phối protein, chất xơ và omega-3. chúng ta có thể trộn chúng vào sinh tố, làm mứt hạt chia cho bánh mì nướng và nướng với chúng. Tìm hiểu thêm về những gì khiến cho hạt Chia rất bổ dưỡng cho bạn . 4. Quinoa Hạt diêm mạch, 8 gam protein mỗi cốc (đã nấu chín) cách làm nên thử: Bát bức tượng phật Siêu các loại thực phẩm thuần chay Hạt diêm mạch là chất chỉ một trong số các protein cây trồng vì nó chứa kể cả 9 axit amin thiết yếu, làm cho nó biến thành một loại protein hoàn chỉnh (điều mà hầu hết một số loại protein có bắt đầu thực vật không còn). Một chén quinoa nấu chín cũng có thể có 5 gam chất xơ. Hạt diêm mạch rất giàu magiê, phốt pho, mangan, kẽm, sắt, thiamine và folate. Và như 1 phần thưởng bổ sung cập nhật cho những người bệnh tật celiac hoặc bất kỳ nhạy cảm nào với gluten, quinoa không chứa gluten. 5. Phô mai Cottage Phô mai nhỏ, 14 gram protein trên 1/2 cốc bí quyết để thử: Cottage Cheese Veggie Dip Phô mai Cottage đang sẵn có sự trở lại (và nó rất tốt cho bạn !). Phô mai Cottage có lượng chất natri cao hơn nữa chút ít phân tích Sữa chua Hy Lạp, do vậy hãy ghi nhớ điều này nếu bạn đang theo dõi và quan sát lượng muối nạp vào khung người. Nó hoạt động tốt như 1 món nhúng mặn hoặc thử nó làm ngọt với hoa quả. Thói quen ăn uống lành mạnh 6. Hạt cây gai dầu Hạt gai dầu, 4 gam protein trên 1 muỗng nhỏ canh bí quyết nên thử: Tô sinh tố trà xanh đào Ngoài là một nguồn cung protein căng tràn, hạt gai dầu rất giàu axit béo omega-3. Chúng rất hấp dẫn khi rắc trên cốc nước ép và bát nước ép hoặc bột yến mạch. 7. Đậu (đỗ xanh, đỗ đen, v.v.) Đậu (đậu xanh, đậu đen, v.v.), 8 gam protein trên 1/2 chén (đã nấu chín) cách làm để thử : Tacos đậu đen Giống như đậu lăng, đậu cung cấp chất xơ, một dưỡng chất mà hầu hết chúng ta không có đủ. Chúng cũng là một cách rẻ tiền và dễ dàng để thêm protein vào các món nhúng, bánh tét, salad và súp. Ngoài ra, đậu là nguồn cung sắt từ thực vật. 8. Edamame Edamame, 5 gam protein trên 1/4 cốc (có vỏ) bí quyết nên thử : Salad Edamame siêu xanh Edamame là đậu nành xanh. các bạn sẽ tìm thấy chúng trên hầu hết các ăn uống ở trong nhà hàng sushi và trong phần tủ đông ở hầu hết các hệ trọng tạp hóa. Bạn có thể mua chúng còn nguyên vỏ hoặc đã tách vỏ. Mua loại có vỏ để rã đông và thêm protein vào món salad, món xào và bát ngũ cốc. 9. Đậu Hà Lan xanh đỗ xanh, 8 gam protein mỗi cốc bí quyết để thử: Bơ nâu hạt đậu Amandine hầu hết thành viên gia đình không nghĩ là về đậu Hà Lan như 1 nguồn protein, nhưng hiện thực là vậy. đỗ xanh rất hấp dẫn như một món thức ăn kèm, hoặc được cung ứng súp hoặc salad. 10. Bơ hạt lạc Bơ lạc, 7 gam protein trên 2 muỗng canh phương pháp nên thử: Khoai lang-Peanut Bisque Bơ hạt lạc, và hạt đậu phộng, có phần lớn chất xơ, protein và chất béo. Sự liên minh thành tựu của dinh dưỡng khiến cho bạn no lâu. Hãy thử dùng bơ hạt lạc trên bánh mỳ nướng, hòa lẫn nước ép hoặc dẫn đến nước sốt hạt lạc cho các món ăn mặn. 11. Hạnh nhân Hạnh nhân, 6 gam protein mỗi ounce cách làm nên thử: Bông cải xanh nướng với hạnh nhân và anh đào Giống như hạt đậu phộng, hạnh nhân có bộ ba chất béo, chất xơ và protein siêu bù lấp đầy . Chúng là một lựa chọn không ăn mặn hoàn hảo nhất để ngăn chặn cơn đói. thử chúng như bơ hạnh nhân, lấy một nắm cho bữa ăn nhẹ hoặc rắc chúng vào món salad để tăng tốc protein. 12. Trứng Trứng, 6 gam protein cho mỗi quả trứng lớn Công thức nên thử: bánh mì nướng bơ với trứng, phô mai và kim chi Trứng không những một các món ăn sáng. Họ từng bị mang tiếng xấu là có các chất cholesterol cao nhưng ăn uống nhiều cholesterol không làm tăng lượng cholesterol của bạn. Tuy nhiên, đừng chỉ có ăn tròng trắng. Lòng đỏ cũng rất giàu chất dinh dưỡng, buôn bán protein, vitamin và chất chống oxy hóa.
