Nhiệt Độ Phòng Xông Hơi Khô Là Bao Nhiêu? Cách Sử Dụng An Toàn

Phòng xông hơi khô là kiểu phòng được xây dựng hoàn toàn khép kín, sử dụng nhiệt độ từ phòng để làm cho cơ thể toát mồ hôi để đào thải độc tố ra ngoài, hỗ trợ trong việc giảm đau, phục hồi sức khỏe. Tuy nhiên, việc tăng nhiệt độ của phòng xông hơi không đẩy mạnh tốc độ thoát mồ hôi của cơ thể mà chỉ nên giữ nhiệt độ phòng xông hơi ở một mức cố định. Vậy nhiệt độ phòng xông hơi khô như thế nào là hợp lý, cùng theo dõi ngay bài viết sau đây!

Giới thiệu
Định nghĩa phòng xông hơi khô
Phòng xông hơi khô là loại phòng được sử dụng cho phương pháp xông hơi khô. Nhiệt độ từ phòng xông hơi khô được tạo ra từ sự tỏa nhiệt của đá sauna và máy xông hơi khô, khi nhiệt độ tăng lên sẽ làm nóng cơ thể.

Nhiệt độ của phòng xông hơi khô sẽ dao động từ 50°C – 75°C, thậm chí nhiệt độ tối đa phòng xông hơi khô có thể lên đến 90°C, còn độ ẩm chỉ khoảng 10%. Để tăng nhiệt độ và độ ẩm thì người ta thường nhỏ nước hoặc tinh dầu lên đá sauna.

Lợi ích của việc sử dụng phòng xông hơi khô
Việc sử dụng phòng xông hơi khô có nhiều lợi ích cho sức khỏe và cảm giác thư giãn của cơ thể bao gồm:

• Giảm căng thẳng, mệt mỏi.
• Làm sạch da, giúp da tươi trẻ hơn.
• Kích thích tuần hoàn máu và tăng cường khả năng oxy hóa của cơ thể.
• Giảm đau, chống viêm nhiễm.
• Hỗ trợ giảm triệu chứng của các bệnh lý về tim mạch.
• Đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả.

Tầm quan trọng của việc kiểm soát nhiệt độ phòng xông hơi khô
Việc kiểm soát nhiệt độ trong phòng xông hơi khô là rất quan trọng vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến trải nghiệm và hiệu quả của xông hơi.

Khi nhiệt độ quá thấp, hiệu quả của xông hơi sẽ bị giảm và không đủ để đốt cháy lượng calo cần thiết trong cơ thể để thúc đẩy quá trình giảm cân, thải độc hay giảm stress. Ngược lại, nhiệt độ quá cao có thể gây ra rủi ro cho sức khỏe như chóng mặt, đau đầu, khó thở, khô mắt,…

Thông thường, nhiệt độ trong phòng xông hơi khô được điều khiển bằng máy móc, thiết bị đo nhiệt độ, cảm biến nhiệt độ. Nếu bạn sử dụng phòng xông hơi khô tại nhà, hãy đảm bảo sử dụng thiết bị đo nhiệt độ chính xác để kiểm soát và điều chỉnh nhiệt độ phòng sao cho phù hợp với nhu cầu sử dụng và sức khỏe của bản thân.


Phòng xông hơi khô là kiểu phòng được xây dựng hoàn toàn khép kín
Nhiệt độ phòng xông hơi khô
Nhiệt độ phổ biến trong phòng xông hơi khô
Tùy theo loại hình phòng xông hơi khô mà nhiệt độ trong phòng sẽ khác nhau. Tuy nhiên, nhiệt độ phòng xông hơi lý tưởng được các chuyên gia khuyến nghị như sau:

• Phòng xông hơi khô truyền thống: nằm trong khoảng 66°C – 80°C.
• Phòng xông hơi khô hồng ngoại: nằm trong khoảng 49°C – 54°C.

Lưu ý: Nhiệt độ lý tưởng của mỗi người là khác nhau, có người không chịu được nhiệt độ quá 80°C, một số người có thể chịu nóng ở nhiệt độ 110°C.

Tác dụng của nhiệt độ phòng xông hơi khô
Tác dụng đối với sức khỏe

• Giảm căng thẳng và lo lắng: Nhiệt độ cao trong phòng xông hơi khô giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và lo lắng. Khi thư giãn, cơ thể giải phóng endorphin – một loại hormone giúp giảm đau và cải thiện tâm trạng.
• Tăng cường tuần hoàn máu: Khi cơ thể tiếp xúc với nhiệt độ cao, mạch máu sẽ rộng mạch máu, tăng cường lưu thông máu và cải thiện chức năng tim mạch.

Tác dụng đối với làn da
Nhiệt độ trong phòng xông hơi khô có thể giúp kích hoạt các tế bào và tăng cường lưu thông máu, giúp tăng cường sức khỏe và làm sạch da. Tuy nhiên, nhiệt độ quá cao và thời gian xông hơi khô quá lâu có thể gây tổn thương da. Do đó, cần chú ý đến thời gian xông hơi và nhiệt độ để đảm bảo an toàn cho da.

Nếu sử dụng phòng xông hơi khô đúng cách, nó có thể giúp cải thiện sức khỏe da bằng cách tăng cường độ ẩm và giảm các vết thâm, mụn và tăng độ đàn hồi cho da.

Tác dụng đối với cơ thể
Nhiệt độ trong phòng xông hơi khô có thể có nhiều tác động đến cơ thể, bao gồm:

• Kích thích sự lưu thông máu: Khi đặt trong môi trường nhiệt độ cao, cơ thể sẽ đáp ứng bằng cách tăng cường lưu thông máu. Điều này giúp cải thiện sự tuần hoàn, giảm đau nhức và giảm bớt căng thẳng cơ bắp.
• Giảm viêm: Khi cơ thể bị viêm, nhiệt độ từ phòng xông hơi khô sẽ làm giảm các triệu chứng viêm đồng thời giải phóng các chất kháng viêm trong cơ thể, từ đó làm giảm sự viêm nhiễm trong cơ thể.
• Giảm đau: Khi tiếp xúc với nhiệt độ cao, cơ thể sẽ tự động phản ứng bằng cách tăng cường lưu thông máu và cung cấp oxy đến các cơ quan trong cơ thể. Điều này có thể giúp giảm đau và giảm việc co bóp cơ hiệu quả.

Cách đo nhiệt độ phòng xông hơi khô
Sử dụng nhiệt kế
Nhiệt kế là một công cụ không mấy xa lạ với chức năng chính là thông báo nhiệt độ, độ ẩm cho căn phòng. Cách sử dụng không quá phức tạp, cây kim của nhiệt kế sẽ bắt đầu chạy theo tình hình nhiệt độ tăng giảm, báo hiệu về nhiệt độ hiện tại. Điều bạn cần làm là theo dõi nhiệt kế thường xuyên để điều chỉnh nhiệt độ thích hợp với cơ thể.

Sử dụng cảm biến nhiệt độ
Cảm biến nhiệt độ thường được lắp trong phòng xông hơi khô nhằm mục đích đo nhiệt độ của một địa điểm trong phòng, giúp cho nhiệt độ trong phòng luôn duy trì ổn định.

Khi cảm biến nhiệt độ bắt đầu “cảm nhận” được nhiệt độ trong phòng, thiết bị điều chỉnh nhiệt độ phòng xông hơi khô là bộ điều chỉnh nhiệt sẽ tự tắt bộ phận làm nóng khi đạt đến độ nóng mong muốn.

Lưu ý khi đo nhiệt độ
Khi chọn mua dụng cụ đo nhiệt độ phòng xông hơi khô, nên chọn nhiệt kế làm từ vật liệu chất lượng, ổn nhất là kính cường lực chống vỡ, chống ẩm ướt hiệu quả.

Bạn nên kiểm tra nhiệt độ trong phòng thường xuyên để phù hợp với tình trạng sức khỏe hiện tại, tránh để nhiệt độ quá cao làm cơ thể bị sốc nhiệt.


Cách đo nhiệt độ phòng xông hơi khô
Hướng dẫn sử dụng phòng xông hơi khô an toàn
Chuẩn bị trước khi sử dụng
Kiểm tra nhiệt độ
Việc kiểm tra nhiệt độ trước khi xông hơi khô là rất quan trọng để đảm bảo an toàn cho người sử dụng. Trước khi bắt đầu sử dụng phòng xông hơi khô, cần kiểm tra nhiệt độ bằng bộ đo nhiệt độ để chắc chắn rằng nhiệt độ trong phòng đạt mức an toàn và phù hợp với nhu cầu của người sử dụng.

Để kiểm tra nhiệt độ, bạn có thể sử dụng nhiệt kế để đo nhiệt độ của phòng xông hơi khô. Nếu nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp, bạn cần điều chỉnh nhiệt độ bằng bộ điều khiển để đảm bảo nhiệt độ trong phòng xông hơi khô luôn ở mức an toàn và phù hợp cho người sử dụng. Ngoài ra, cần đảm bảo hệ thống thông gió đủ tốt để không khí trong phòng luôn được thay thế và tươi mát.

Đảm bảo sự thoải mái
Để đảm bảo cơ thể cảm thấy thoải mái trước khi xông hơi khô, bạn có thể thực hiện một số việc như:

• Tắm trước khi xông hơi khô: Bạn có thể đi tắm để giúp loại bỏ bụi bẩn trên cơ thể, đem lại cảm giác sạch sẽ, thoải mái để bước vào quá trình xông hơi.
• Chọn khăn choàng phù hợp: Hãy lựa chọn chiếc khăn có thể che được từ phần ngực đến gối hoặc từ bụng đến gối (đối với nam) để mang lại sự thoải mái cho người sử dụng.
• Không nên ăn uống quá nhiều: Để tránh bị chống mặt hoặc khó chịu khi xông hơi khô, bạn không nên ăn uống quá nhiều hoặc uống các loại đồ uống có cồn như bia, rượu,…

Hydrat hóa cơ thể
Cuối cùng, bạn nên uống khoảng 1 – 2 ly nước đảm bảo cơ thể bổ sung đủ lượng nước, bù vào phần mồ hôi bị thoát ra trong quá trình xông hơi khô. Hãy tiến hành uống nước ở nhiệt độ bình thường hoặc nước ấm và không nên dùng các loại đồ uống lạnh.

Ngoài ra, bạn có thể uống trà đường, trà gừng, các loại trà dân gian khác hoặc nước ép, chanh nóng để giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn.


Bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể khi xông hơi khô
Thời gian sử dụng phòng xông hơi khô
Thời gian khuyến nghị
Theo các chuyên gia, nếu bạn là một người chưa bao giờ sử dụng phương pháp xông hơi khô thì không cần phải xông hơi quá lâu. Cụ thể:

• Người mới bắt đầu xông hơi khô: Nên dùng phòng xông hơi khô từ 5 – 10 phút 1 lần.
• Sau khi tập thể dục: Nên nghỉ ngơi ít nhất 10 phút trước khi bắt đầu xông hơi khô.
• Những người xông hơi thường xuyên: chỉ nên sử dụng phòng xông hơi khô tối đa 15 phút 1 lần.

Lưu ý về thời gian sử dụng
Thời gian sử dụng phòng xông hơi khô tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và cảm nhận của từng người, nhưng thời gian tối đa cho việc xông hơi khô là khoảng 15-20 phút. Nếu xông hơi quá lâu sẽ làm cho cơ thể cảm thấy khó chịu, mệt mỏi, khó thở.

Ngoài ra, việc xông hơi khô quá thường xuyên cũng sẽ không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là những người có vấn đề về tim mạch, huyết áp hoặc bệnh lý về da. Vì vậy, trước khi sử dụng phòng xông hơi khô, cần tìm hiểu về tình trạng sức khỏe của bản thân và tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình sử dụng.

Các lưu ý khi sử dụng phòng xông hơi khô
Đối với những người có vấn đề về sức khỏe, thời gian xông hơi không nên diễn ra quá lâu, chỉ nên xông hơi từ 5 – 10 phút. Ngoài ra, một số người bị suy nhược cơ thể, có vấn đề về huyết áp, tim mạch không nên thực hiện phương pháp xông hơi khô.

Đối với trẻ em
Trên thực tế, trẻ em ở bất kỳ độ tuổi nào cũng có thể sử dụng phòng xông hơi khô. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến nghị rằng xông hơi khô chỉ thích hợp với trẻ em trên 6 tuổi. Điều này được lý giải rằng cơ thể trẻ nhỏ điều hòa nhiệt độ không tốt như người lớn. Nếu muốn cho trẻ tiếp xúc với hình thức xông hơi này, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ nhi khoa.

Khi nào nên tránh sử dụng phòng xông hơi khô
Phòng xông hơi khô sẽ không thích hợp với một số trường hợp cụ thể như sau:

• Người đã uống rượu bia: không nên xông hơi vì sẽ làm cho mạch máu bị giãn, dễ bị hạ huyết áp, ngất xỉu hoặc các tình huống khác tệ hơn.
• Người đã uống thuốc an thần: dễ gây mất nước, mất ý thức.
• Người có vấn đề huyết áp, tim mạch: nhiệt độ phòng xông hơi cao sẽ làm tim đập nhanh, không tốt cho những người mắc các bệnh lý về tim mạch.
• Phụ nữ mang thai: gây ảnh hưởng đến thai nhi và gây khó khăn trong việc hô hấp, dễ bị tăng huyết áp.
• Những người vừa tập luyện thể dục, thể thao: nên nghỉ ngơi chứ không nên vào xông hơi ngay.
• Người có sức khỏe yếu, bị ốm lâu ngày, suy nhược cơ thể: không nên xông hơi ngay vì cơ thể không đủ sức để chịu được độ nóng trong phòng.

Bảo dưỡng và vệ sinh phòng xông hơi khô
Vệ sinh định kỳ
Việc vệ sinh phòng xông hơi khô định kỳ sẽ giúp gia tăng độ bền của căn phòng, đồng thời giúp cho căn phòng luôn khô thoáng, tránh tạo môi trường cho vi khuẩn phát triển. Tốt nhất, bạn nên tiến hành vệ sinh phòng xông hơi khô sau mỗi lần sử dụng.

Kiểm tra hệ thống sưởi và thông gió
Hệ thống sưởi và thông gió là một phần không thể thiếu đối với phòng xông hơi khô, giúp cho việc tỏa nhiệt nhanh chóng lan ra khắp nơi trong phạm vi không gian phòng xông hơi khô. Với lợi ích trên, hãy thường xuyên kiểm tra hệ thống sưởi và thông gió xem có vấn đề gì không, nếu có thì hãy gọi ngay cho đội ngũ chuyên gia để được giải quyết triệt để.


Bảo dưỡng và kiểm tra các thiết bị phòng xông hơi khô
Đảm bảo an toàn và hiệu quả sử dụng
Kiểm tra thiết bị điện
Những thiết bị điện như hệ thống đèn LED, máy nghe nhạc cần được kiểm tra thường xuyên để tránh tình trạng bị chập điện, gây nguy hiểm đến người sử dụng. Hãy tiến hành bật thử các thiết bị điện để kiểm tra xem nó có bị chập chờn hay không, ánh sáng, âm thanh có bị yếu hay không? Bạn có thể nhờ một người có kinh nghiệm kiểm tra thiết bị điện hoặc nhờ đội ngũ chuyên viên tư vấn về các vấn đề chập chờn, rò rỉ điện,… hoặc các vấn đề khác liên quan đến thiết bị điện.

Thay thế và sửa chữa linh kiện hư hỏng
Các linh kiện cũ, có dấu hiệu hư hỏng sẽ làm ảnh hưởng đến trải nghiệm cảm giác xông hơi khô của bạn. Vì vậy, hãy kiểm tra các linh kiện trong phòng xông hơi như ghế ngồi, bộ gáo xô gáo gỗ,.. Nếu các thiết bị đã hỏng nặng thì hãy bắt đầu sửa chữa các thiết bị cũ hoặc thay thế nếu cần thiết.

Kiểm tra an toàn của kết cấu phòng xông hơi
Phòng xông hơi khô sau một thời gian sử dụng sẽ khó tránh khỏi việc các thiết bị, linh kiện trong phòng bị hư hại. Vì vậy, hãy kiểm tra khung phòng xem có còn chắc chắn không, có bị mối mọt ăn không, vật liệu đã bắt đầu xuống cấp chưa,… Sau đó, tiến hành sửa chữa hoặc thay thế các linh kiện bị hỏng nhằm giúp cho phòng xông hơi luôn mới và hoạt động tốt.

Lựa chọn phòng xông hơi khô phù hợp
Xác định nhu cầu sử dụng
Mục đích sử dụng
Việc sử dụng phòng xông hơi khô cần có mục đích để hỗ trợ trong quá trình lựa chọn phòng xông hơi phù hợp. Từ đó, bạn sẽ linh động trong việc xây dựng phòng xông hơi khô, có thể quyết định đâu là các phụ kiện cần thiết cho phòng xông hơi, từ đó không phải chi quá nhiều tiền vào các phụ kiện không đáp ứng cho mục tiêu sử dụng hình thức xông hơi này.

Số lượng người sử dụng
Bạn cũng cần xác định số lượng người sử dụng phòng xông hơi khô để thiết kế kích thước phòng phù hợp với bạn và cho các thành viên trong gia đình. Hãy tìm kiếm thông tin về phòng xông hơi trên website của nhà cung cấp, đơn vị kinh doanh phòng xông hơi để tìm hiểu về kích thước, dung tích và sức chứa của phòng xông hơi khô để đảm bảo rằng phòng xông hơi khô có đủ không gian cho một số lượng người sử dụng và thiết bị đi kèm.

Tần suất sử dụng
Nếu bạn chỉ sử dụng phòng xông hơi khô định kỳ (1 -2 lần/tháng), thì bạn có thể chọn phòng xông hơi khô có kích thước nhỏ hoặc trung bình. Nhưng nếu bạn có ý định sử dụng phòng xông hơi khô thường xuyên thì nên chọn phòng xông hơi khô có kích thước và công suất lớn hơn để đảm bảo đáp ứng nhu cầu sử dụng.


Xác định nhu cầu sử dụng phòng xông hơi khô
Chọn loại phòng xông hơi khô
Phòng xông hơi khô gắn liền
Phòng xông hơi khô gắn liền là một loại phòng xông hơi khô được xây dựng sẵn và gắn liền với tường hoặc phòng tắm trong nhà. Điều này có nghĩa là phòng xông hơi khô gắn liền sẽ không thể di chuyển hoặc tháo rời được như phòng xông hơi khô di động.

Phòng xông hơi khô gắn liền thường có kích thước nhỏ hơn so với phòng xông hơi khô thông thường và phù hợp cho những căn hộ hoặc những không gian hạn chế về diện tích. Nhờ vào đặc tính này, phòng xông hơi khô gắn liền đang trở thành một lựa chọn phổ biến trong các công trình xây dựng hiện nay.

Tuy nhiên, việc lắp đặt và xây dựng phòng xông hơi khô gắn liền thường phức tạp hơn so với việc lắp đặt phòng xông hơi khô di động hoặc tùy chỉnh.

Phòng xông hơi khô di động
Phòng xông hơi khô di động là kiểu phòng được thiết kế giúp người sử dụng có thể dễ dàng di chuyển phòng xông hơi từ nơi này sang nơi khác mà không cần phải xây dựng một phòng xông hơi cố định. Nó thường được thiết kế dưới dạng một chiếc túi hoặc một hộp nhỏ có thể gập lại và di chuyển dễ dàng.

Giống như loại hình phòng xông hơi khô khác, phòng xông hơi khô di động cũng được trang bị các thiết bị điều khiển nhiệt độ và độ ẩm để người sử dụng có thể điều chỉnh các thông số này trong quá trình sử dụng.


Phòng xông hơi khô di động
Phòng xông hơi khô tùy chỉnh
Phòng xông hơi khô tuỳ chỉnh là kiểu phòng được thiết kế và sản xuất theo yêu cầu và mong muốn của khách hàng. Điều này có nghĩa là khách hàng có thể tùy ý lựa chọn về kích thước, thiết kế, màu sắc, vật liệu, cấu trúc và các tính năng khác để đáp ứng nhu cầu sử dụng cụ thể của khách hàng.

Ngoài ra, phòng xông hơi khô tuỳ chỉnh còn có thể được trang bị các tính năng tiện ích như máy nghe nhạc, đèn chiếu sáng, hệ thống điều khiển nhiệt độ thông minh, hoặc các thiết bị thêm khác như máy xông tinh dầu để tăng cường trải nghiệm cho người sử dụng.

Vì vậy, phòng xông hơi khô tuỳ chỉnh là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn có một phòng xông hơi khô độc đáo và đáp ứng đầy đủ nhu cầu sử dụng của mình.

Chất liệu và thiết kế phòng xông hơi khô
Chất liệu phổ biến
Phòng xông hơi khô thường được làm bằng gỗ, đa số là gỗ thông nhập từ các nước New Zealand, Thụy Điển, Phần Lan,… với các tính năng vượt trội như chịu nhiệt tốt, chống ẩm ướt, chịu lực tốt, có tính thẩm mỹ cao,…

Ngoài ra, kính cường lực cũng là một vật liệu được sử dụng nhiều để làm phòng xông hơi khô có vách kính, làm cho không gian xông hơi trở nên rộng rãi, thoải mái hơn đồng thời làm tăng tính thẩm mỹ cho căn phòng.

Phong cách thiết kế
Phong cách thiết kế của phòng xông hơi khô sẽ tùy thuộc vào gu trang trí của gia chủ, phong cách chính của nơi đặt phòng xông hơi khô.

Thông thường sẽ có các phong cách phổ biến như:

• Phòng xông hơi khô kiểu thiên nhiên.
• Phòng xông hơi khô kiểu hiện đại, sang trọng.
• Phòng xông hơi khô kiểu ngoài trời.
• Phòng xông hơi kết hợp phòng tắm.

Kích thước và hình dạng phòng xông hơi khô
Kích thước của phòng xông hơi khô sẽ tùy thuộc vào số người sử dụng hình thức xông hơi này. Bạn có thể tham khảo một số kích thước phòng xông hơi khô tiêu chuẩn như sau (tính theo chiều dài x chiều rộng x chiều cao):

• 1 người: 1000 x 1000 x 1900mm; 1200 x 1000 x 1900mm; 1100 x 1100 x 2000mm
• 2 – 3 người: 1400 x 1200 x 2000mm; 1500 x 1200 x 2000mm; 1500 x 1300 x 2000mm; 1500 x 1500 x 2000mm.
• 4 – 5 người: 2000 x 1800 x 2100mm, 2000 x 2000 x 2100mm, 2100 x 1800 x 2100mm.

Ngoài ra, phòng xông hơi khô còn có nhiều hình dạng như đặt góc, hình chữ nhật, hình lục giác,… để phù hợp với các kích thước và vị trí nội thất trong nhà.

Trên đây là toàn bộ thông tin về nhiệt độ phòng xông hơi khô chi tiết nhất. Hãy lựa chọn nhiệt độ xông hơi phù hợp với nhu cầu và tình hình sức khỏe để có một buổi xông hơi khô hiệu quả và an toàn nhé! Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài đọc!