Uống cà phê được biết đến với khả năng tăng cường năng lượng, cải thiện hiệu suất và kích thích tiêu hóa. Tuy nhiên, nếu dùng không đúng thời điểm, việc uống cà phê có thể gây ra nhiều tác dụng phụ, đặc biệt là ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Dưới đây là những thời điểm "vàng" để uống cà phê, giúp tối đa hóa lợi ích và giảm thiểu rủi ro. Cà phê là thức uống được sử dụng rộng rãi để chống lại cảm giác uể oải, thiếu động lực hoặc tăng cường sức lực trước khi tập luyện. Ảnh: PHƯƠNG LÊ. Thời điểm tốt nhất để tăng năng lượng Cà phê là thức uống được sử dụng rộng rãi để chống lại cảm giác uể oải, thiếu động lực hoặc tăng cường sức lực trước khi tập luyện. Trước khi tập luyện hoặc làm việc, bạn nên uống cà phê khoảng 60 phút trước khi bắt đầu một dự án cần sự tập trung cao hoặc trước khi tập thể dục. Để không ảnh hưởng giấc ngủ, bạn nên ngừng uống cà phê ít nhất 8 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn là người nhạy cảm với caffeine hoặc thường uống nhiều hơn một tách, hãy cân nhắc dừng uống sớm hơn. Thời điểm tốt nhất để hỗ trợ tiêu hóa Cà phê có thể hữu ích trong việc hỗ trợ tiêu hóa, đặc biệt là với các trường hợp táo bón tạm thời. Uống cà phê sau bữa sáng giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn mà không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ vào cuối ngày. Caffeine trong cà phê có khả năng kích thích ruột, có thể dẫn đến nhu động ruột và đi vệ sinh chỉ sau vài phút đến một giờ. Tuy nhiên, tác dụng này có thể làm trầm trọng thêm chứng tiêu chảy ở một số người. Thời điểm tốt nhất để ngủ ngon Để đảm bảo có một giấc ngủ chất lượng, tốt nhất bạn nên uống cà phê vào buổi sáng. Caffeine có thể gây ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ, vì vậy cần ngừng tiêu thụ caffeine ít nhất 8 giờ trước khi đi ngủ. Ví dụ: Nếu bạn đi ngủ lúc 10 giờ tối, nên ngừng uống cà phê trước 2 giờ chiều. Những người nhạy cảm với caffeine hoặc thường xuyên khó ngủ cần đặc biệt thận trọng khi uống cà phê vào cuối ngày. Lời khuyên từ chuyên gia Hạn chế lượng caffeine: Lượng caffeine khuyến cáo không quá 400 mg mỗi ngày (tương đương 2-3 tách cà phê). Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú nên giới hạn ở mức 200 mg mỗi ngày. Tránh uống dồn dập: Không nên uống nhiều cốc cà phê cùng một lúc. Hãy giãn cách thời gian để cơ thể có đủ thời gian xử lý caffeine. Mẹo nhỏ như uống nước xen kẽ giữa các tách cà phê để tránh mất nước; Tập thể dục hoặc đi bộ ngay sau khi uống cà phê để tăng hiệu quả; Uống chậm rãi để kiểm soát lượng caffeine nạp vào. XEM TẠI ĐÂY Nguồn tin: Báo Pháp luật TP.HCM
