Blog Thực phẩm nên ăn có nhiều protein và ít carbs

nguyên tắc không nên ăn carb, protein cao tiêu giảm hấp phụ carbohydrate của mọi người, ví dụ như bánh mì, cùng lúc shop mức hấp phụ protein cao hơn tầm thường, chẳng hạn như thịt nạc. chiến lược ăn uống kiểu này rất có thể có lợi cho việc xuống cân và xây dựng cơ bắp, nhưng nó cũng có thể mang lại 1 số rủi ro khủng hoảng cho sự khỏe mạnh.

Protein , carbohydrate và chất béo là những chất dinh dưỡng đa lượng . Những dưỡng chất này nhu yếu với số lượng lớn để chào bán cho một người ánh sáng và giữ cho họ mạnh mẽ.

Điều quan trọng đặc biệt là một người phải có một thực đơn điều độ và tiêu thụ đủ lượng của mỗi dưỡng chất đa lượng. Tuy nhiên, nếu một người đang muốn xuống cân hoặc biến đổi bộ phận khung người, họ có thể muốn sắp xếp sự điều độ của rất nhiều dưỡng chất đa lượng và dung nạp nhiều protein hơn trong khi giảm lượng carbohydrate.

Trong đoạn viết, tôi thảo luận về sứ mệnh của carbohydrate và protein trong nguyên tắc ăn. chúng tôi cũng giải nghĩa những loại các loại thức ăn giàu protein và ít carbs và ý kiến đề xuất một planer bữa ăn mà chúng ta rất có thể thử.

phương châm của protein và carbohydrate trong nguyên tắc ăn

Cùng với chất béo, protein và carbohydrate làm cho ba chất dinh dưỡng đa lượng có trong đồ ăn.

Protein là thành phần chính của da, cơ, xương, những đơn vị, tóc và móng tay. Protein trong chế độ ăn uống rất cần khái niệmngăn cảnNguồn tin tưởngGiảm cân nặng cơ nạc, thúc đẩy tăng trưởng và tôn tạo cơ thể, và chung chung là gia hạn sức khỏe tốt. Protein trong ăn uống rất có khả năng tới từ nguồn động vật hoặc thực phẩm có bắt đầu cây trồng.

Carbohydrate đóng sứ mệnh là năng lượng chính của cơ thể và có khả năng đơn giản và dễ dàng hoặc phức tạp. một số loại carbohydrate này khác nhau về cấu trúc hóa học và tốc độ cơ thể kêt nạp chúng. Carbohydrate đơn giản dễ dàng có một hoặc hai hạt đường và khung người kêt nạp chúng nhanh hơn so sánh carbohydrate phức hợp, có chuỗi phân tử dài hơn nữa.

thức ăn giàu protein

gợi ý thực đơn kiến nghị lượng carbohydrate và protein sau đây cho người trưởng thành nam và nữ:


người trong gia đìnhbạn gáibạn gáiNữ giớinam nhiĐấng mày râuphái mạnh

Tuổi tác19–3031–5051+19–3031–5051+

Lượng calo nạp vào2.0001.8001.6002.4002.2002.000

Lượng protein lời khuyên (% calo)10–3510–3510–3510–3510–3510–35

Lượng carbohydrate khuyến nghị (% calo)45–6545–6545–6545–6545–6545–65


Để theo một bề ngoài hạn chế ăn carbohydrate, nhiều protein, một người sẽ rất cần giảm lượng carb của họ xuống khoảng 26%Nguồn tin cẩntrong khái quát calo của nó. quan niệm về lượng protein cao khác nhau giữa các nguồn, nhưng một điều tra và nghiên cứu demo chính sách ăn đủ protein đã xác định nó chiếm 30% tổng lượng calo của một người.

Những ích lợi của protein

nguyên tắc không nên ăn carb, nhiều protein có thể đem đến một số tiện ích, bao gồm:

• giảm cân: Cómột số bằng chứngNguồn tin cậygợi ý rằng cơ chế ăn ít carb, nhiều protein rất có khả năng giúp xuống cân. kết quả đó 1 phần là vì protein làm cho chúng ta cảm thấy no lâu bền hơn khi ăn ít hơn. Tuy nhiên, Kết quả sẽ khác nhau phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau, bao gồm lượng calo tiêu thụ và lượng bài tập.
• gia hạn giảm cân: không chỉ việc tạo điều kiện giảm cân, một lý lẽ ăn giàu protein rất có thể làm cho chúng taduy trìNguồn tin tưởng khối lượng khung người ít hơn.
• phần tử khung hình: bộ phận cơ thể là tỷ lệ tỷ lệ chất béo, xương, nước và cơ trong cơ thể con người. nghiên cứu và điều tra chỉ ra rằng phép tắc ăn giàu protein rất có thể cải sinh phần tử khung người.
• Lượng đường trong máu: Một nghiên cứu và điều tra năm 2019 xem xét lý lẽ ăn giảm carbohydrate, protein cao cho người mắc bệnh tiểu đường loại 2 ghi nhận rằng cách ăn này đã cải thiện mức đường trung bình.
• bệnh tim mạch: chế độ hạn chế ăn carbohydrate có thể cótác dụng có lợiNguồn tin yêuvề các khía cạnh đóng góp thêm phần gây nên bệnh về tim . mặc dù, rất cần có thêm nhiều nghiên cứu và điều tra để xác minh ảnh hưởng lâu bền hơn của vẻ ngoài không nên ăn carb đối với sức khỏe tim mạch.
• sự khỏe mạnh xương: Một đối chiếu trọn vẹn năm 2019 nhấn mạnh rằng ăn đủ protein hơn mức trung bình được lời khuyên các ngày có khả năng làm giảm khả năng gãy xương hông và mất độ phủ sóng khoáng xương ở người lớn tuổi.

rủi ro

Việc áp dụng nguyên tắc ăn ít carb, nhiều protein rất có thể gây nên một số khủng hoảng nhất định. Ví dụ, một chính sách ăn giàu protein có khả năng đưatải axitNguồn tin cậy trên thận, có thể làm tăng trưởng cảnh nguy hiểm phát triển bệnh thận của một người.

nguyên tắc ăn thiếu protein cũng có thể góp thêm phần gây nên các vấn đề sức lực sau:

• xôn xao xương
• tăng nguy cơ bệnh ung thư
• vụ việc với kĩ năng gan
• bệnh động mạch vành

Các loại protein mà một người tiêu thụ theo hiệ tượng ăn ít carb, nhiều protein có thể ảnh hưởng tác động đến tỷ lệ chết choc. hiệ tượng ăn ít carb liên hiệp protein và chất béo từ loại thịt, chẳng hạn như thịt gà, có cảnh hiểm nghèo chết choc cao hơn so với protein và chất béo có bắt đầu cây trồng.

thực phẩm cân bằng âm dương

Một người nên nhăc nhở xem tư vấn ý kiến Bác Sỹ của mình trước khi sử dụng bất cứ thay đổi thực đơn triệt để nào. Họ cũng có thể mong muốn việc với cùng 1 chuyên gia dinh dưỡng để lập một chiến lược ẩm thực ăn uống.

đồ ăn giàu protein bao gồm

những người dân theo vẻ ngoài không nên ăn carb, nhiều protein có thể bao gồm các loại thực phẩm sau trong ăn tối của mình:

• trứng
• cá và loài vật có vỏ
• thịt
• gia cầm
• loại sữa
• rau không tinh bột
• hạt giống
• đậu nành
• mycoprotein

Các các loại thức ăn cần tránh

Những người đang cầm cố hạn chế lượng carbohydrate của họ có khả năng muốn tránh các loại thức ăn sau:

• bánh mỳ và ngũ cốc
• tinh bột
• thức uống có đường
• các loại thức ăn bào chế nhiều carb
• các loại hạt
• loại rượu
• Nước ép

Thuốc bổ sung cập nhật protein

Một người Có thể tăng lượng protein trong ăn uống của mình bằng phương pháp uống bổ sung, cho dù nên thảo luận điều này với bác sĩ trước. bổ sung protein bao gồm tất cả:

• Whey xa lánh: Whey là một mặt hàng phụ của sữa, và nó thông thường là thành phần mấu chốt trong món lắc protein. Whey xa lánh đã thử qua một quá trình loại bỏ chất béo và carbs, giữ lại phần nhiều là protein. Một người có thể trộn bột whey cô lập với sữa hoặc nước.
• Bột cô lập thuần chay: Các căn hộ có bột cô lập thuần chay dùng cho hạt đậu hoặc hạt xa lánh. Tương tự như whey isolate, một người có thể trộn bột phân lập thuần chay với sữa hoặc nước có bắt đầu cây trồng.
• Thanh protein: Đây thường là một món thức ăn nhẹ hữu hiệu khi sử dụng phương pháp không nên ăn carb, nhiều protein. tuy vậy, một người nên đánh giá các chất dinh dưỡng, vì các thanh protein không giống nhau về lượng carbs và protein mà chúng chứa.
• viên nhộng protein: Đây là những viên thuốc có chứa bột protein. phụ thuộc vào nhà phân phối, Viên nang có thể thực hiện nhiều loại bột protein không giống nhau.

kế hoạch bữa tối giàu protein

Dưới đây là một trong những cụ thể về chiến lược bữa ăn ít carb, nhiều protein:

• ăn sáng: trứng tráng rau chân vịt hoặc đậu hũ bác
• ăn phụ: dưa chuột cuộn trong lát gà hoặc hummus với dùi cui củ cà rốt
• Bữa trưa: gà nướng tẩm gia vị hoặc tempeh với cơm súp lơ và rau, ví dụ như bông cải xanh hoặc củ cà rốt và bí ngòi nướng trong lò
• ăn phụ: whey cô lập hoặc protein thuần chay
• ăn tối: gà tây nướng hoặc bánh mỳ kẹp thịt thuần chay với salad có dưa chuột, cà chua và feta hoặc pho mát sửa chữa thay thế
• ăn thêm: trứng luộc hoặc một chút hạt và quả hạch

Tóm lược

Protein và carbohydrate là những chất dinh dưỡng đa lượng đặc biệt quan trọng cung cấp năng lượng cho cơ thể và cung ứng sự khỏe mạnh tốt. chế độ hạn chế ăn carbs nhưng giàu protein rất có thể giúp sụt cân và cải sinh thành phần khung người.

mặc dù, kế hoạch ăn uống này có thể tác động xấu đến gan và thận, và cần phải nghiên cứu và điều tra thêm để hiểu rõ ảnh hưởng lâu dài của nó đối với sức khỏe. Một người nên sưu tầm bình luận BS thuở đầu áp dụng những đổi khác trẻ khỏe khái niệm ăn uống của họ.