Vitamin D cần thiết cho quá trình hấp thụ canxi giúp phát triển xương, kiểm soát bổ sung trưởng tế bào, bổ sung cường chức năng thần kinh sợ, hệ miễn dịch và hạn chế viêm. Thiếu hụt vitamin này với thể dẫn tới bệnh còi xương làm xương phát triển ko bình xoàng xĩnh, suy yếu hèn hệ thống miễn dịch, Tăng nguy cơ ung thư, tóc mọc xoàng xĩnh, loãng xương, yếu hèn cơ. >>Xem thêm: http://www.google.com.ly/url?q=https://vienuongbaoxuan.health.blog/2019/06/05/vien-uong-bao-xuan/ 1. Dầu gan cá Dầu gan cá là một thực phẩm bổ sung phổ biến chứa hàm lượng cao vitamin A và D. Dầu này chế tạo 10.001 đơn vị IU trong 100 gram, 1.360 IU trong một muỗng canh. lưu ý chỉ buộc phải Tăng một lượng vừa buộc phải dầu gan cá mỗi ngày, không nên lạm dụng. 2. Cá những dòng cá rất giàu vitamin D. Cá tra sẽ với phổ biến vitamin D hơn lúc nấu nướng chín, mỡ cá cũng thấp cho quá trình hòa tan vitamin. Cá đóng hộp trong dầu sẽ chứa vitamin D nhiều hơn. Cá tra sống thường được tiêu dùng khiến cho món sushi. Cá trích Đại Tây Dương cung ứng vitamin D cao nhất với 16.28IU trong 100 g. Tiếp theo là cá trích Pickled, cá hồi, cá thu, dầu cá mòi đóng gói và dầu cá ngừ đóng gói. >>Xem thêm: http://www.google.com.sv/url?q=https://maithanhxuan.com 3. Sò ngoại trừ vitamin D, sò là một nguồn cung ứng dồi dào vitamin B12, kẽm, sắt, mangan, selenium và đồng. dòng hải sản này phân phối 320 IU trong 100g, 269 IU với trung 6 con sò cỡ trung. Tuy nhiên sò sở hữu hàm lượng cholesterol cao, vì thế những người với nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ nên ăn ở mức vừa phải. 4. Trứng ko kể vitamin D, trứng là một nguồn cung cấp vitamin B12 và protein. Trứng gia bắt chứa 37 IU vitamin D trong 100 g, 17 IU trong một quả trứng chiên to. >>Xem thêm: http://www.google.cd/url?q=https://maithanhxuan.com/vien-uong-noi-tiet-to-nu/ 5. Ngũ cốc Tăng cường dinh dưỡng Được sử dụng như khẩu phần ăn sáng chủ yếu ở châu Mỹ, phần lớn những chiếc ngũ cốc mến mại được bổ sung cường những vitamin và chất dinh dưỡng nhu yếu. Ngũ cốc cung cấp lên đến 342 IU trong mỗi 100g (khoảng 2 ly), thậm chí đa dạng hơn giả dụ kết hợp mang những sản phẩm sữa hoặc sữa đậu nành Tăng cường dinh dưỡng. bắt buộc thận trọng kiểm tra nhãn thực phẩm khi tìm, hãy tìm những sản phẩm ngũ cốc chứa ít hoặc ko với đường tinh chế và những loại dầu hydro hóa một phần.
